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【超级宝妈】谁说孕吐只能靠忍，10招帮你缓解痛苦

【超级宝妈】谁说孕吐只能靠忍，10招帮你缓解痛苦
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准妈妈怀孕之后 ， 常常会吃东西没有胃口、恶心、呕吐 ， 觉得很不舒服 。
这样的孕吐症状一般会从怀孕第 4 周左右开始 ， 在第 9 周左右最严重 ， 并在第 12 周以后结束 。 部分准妈妈持续的时间还会更长 。
除了孕吐持续的时间 ， 每个人孕吐的严重程度也不一样 ， 有的每天都要吐三四次 ， 有的只吐一两次甚至不吐 。
而目前主要认为孕吐和孕期身体激素变化有关 ， 即人绒毛膜促性腺激素（hCG）和雌激素水平升高 ， 导致了恶心呕吐的症状；也有观点认为孕吐是对胎宝宝的保护 ， 当准妈妈吃下一些不利于胎宝宝的食物 ， 身体会通过恶心呕吐的方式提醒准妈妈吐掉 。
无论是什么原因 ， 多了解一些缓解孕吐的方法非常有必要 。
起床前吃点东西
早上醒来的时候血糖比较低 ， 容易发生恶心呕吐 。 这时候可以先吃点全麦饼干、干面包再起床 。 起来的时候动作要慢点 。
清淡饮食
过辣、过油的气味都可能会加剧孕吐 ， 所以要尽量吃一些清淡的、容易消化的食物 ， 做饭时注意少放油、盐等调料 。
避开自己不喜欢的气味
留意哪些气味容易让自己感到恶心呕吐 ， 记录下来 ， 作为“黑名单” ， 以后尽量避开 。 比如闻到大蒜的味道特别容易恶心 ， 以后做饭就不放 。
有的准妈妈孕吐特别严重 ， 闻到做饭的味道就会恶心 ， 也可以考虑戴上口罩 。
商场等人多的地方气味可能比较重 ， 如果准妈妈恶心呕吐比较严重 ， 就尽量少去 。
少吃多餐
不要等到很饿的时候再吃饭 ， 也不要一顿吃太多 。 一次性吃太多容易引起恶心呕吐 。
建议少吃多餐 ， 可以每隔 1～2 小时吃一餐 ， 每餐只吃一点 。 手边可以备一些坚果、小面包等零食 。
吃慢一点
吃饭的时候要细嚼慢咽 ， 一口一口慢慢来 ， 这样比较不容易恶心呕吐 。
饭后适当活动
吃完饭尽量别弯腰 ， 也不要马上躺下 。 可以适当出去走走 ， 帮助消化 ， 缓解孕吐 。
多喝水
多喝水也可以缓解孕吐 。
孕早期（前三个月）每天要喝 1500～1700ml 的水 ， 在孕中晚期（三个月后）每天要喝 1700～1900ml 的水 。 用柠檬泡水喝也是个不错的选择 。
通过吃一些食物来缓解
吃复合维生素：在备孕期间以及怀孕以后 ， 吃复合维生素可以减轻孕吐的程度 。 建议随餐或者餐后服用 。 吃富含维生素 B6 的食物：维生素 B6 是临床上常用于治疗妊娠剧吐的药物 ， 孕吐的准妈妈可以通过吃富含维生素 B6 的食物来缓解 ， 比如：葵瓜子、芝麻、开心果、瘦肉、西梅干、香蕉、菠菜等 。 吃生姜：喝一些生姜汁、姜茶 ， 或者吃点姜糖 ， 也能缓解孕吐 。 每个人身体情况不一样 ， 同一种食物改善孕吐的效果会有差异 ， 下面搜集了一些准妈妈们应对孕吐的小妙招 ， 你可以参考一下：
【【超级宝妈】谁说孕吐只能靠忍，10招帮你缓解痛苦】星星：我会吃一些酸的东西开胃 ， 比如话梅 ， 还有各种水果 ， 比如杨梅、柚子 。
Lily：我孕吐属于特别严重的 ， 连水果肉都消化不了 ， 我就榨一些果汁喝 ， 比如苹果汁、柠檬汁、火龙果雪梨汁 ， 用那种能把果肉去掉的榨汁机 。
江江：饿了但是又没胃口的时候 ， 我会吃全麦面包片 ， 它没那么甜 ， 吃下去嘴里和胃里不会很难受 。
小七：吃苏打饼干、喝苏打水对我还挺管用的 ， 这些属于碱性食物 ， 能中和胃酸 。
一些准妈妈担心因为孕吐吃不下多少东西 ， 体重也不见涨 ， 影响胎宝宝的发育 ， 想着等胃口恢复后要大补特补 ， 这其实是没有必要的 。 怀孕前三个月 ， 胎宝宝需要的营养还比较少 ， 你怀孕前在体内储备的营养已经可以满足他的需求 。 你的体重没有增长 ， 甚至轻微下降也都是正常的 。 等孕吐消失了 ， 不用大吃特吃 ， 注意均衡饮食就可以 。


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