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「健康学堂」谨记！备孕这3种营养素不可缺少，准备怀孕的快来看下( 二 )


但是 ， 对于不知道已经怀孕而错过最需要叶酸的阶段 ， 平时也没有特别注意多吃富含叶酸的食物 ， 又不确定是否存在叶酸代谢障碍问题的朋友 ， 我的建议是最好到医院做相关检测 ， 如血清叶酸浓度的检测 ， 遵循医生建议进行叶酸的补充 。
跟上面这种后知后觉的准妈妈相反的 ， 还有一种情况是 ， 早早就服用叶酸备孕了 ， 备孕时间都超过3个月了还没怀上 ， 问是否需要继续服用叶酸 。
是的 ， 每天400微克叶酸补充剂是目前公认的预防胎儿神经管畸形的最低有效剂量 ， 至少连续服用3个月是为了使体内的叶酸浓度达到平衡稳定的水平 ， 备孕期间应该按此剂量长期服用叶酸 ， 并持续至整个孕期 。
好 ， 那这400微克的叶酸 ， 是选择叶酸补充剂呢 ， 还是直接吃富含叶酸的食物就行了？
答案是叶酸补充剂 。
可以买那种药品级别的叶酸 ， 通常是每片400微克 ， 从你打算要孩子开始 ， 每天吃1片 。
具体是哪个品牌并不是最重要的 ， 只要是合格产品 ， 就没问题 ， 但要记得每天叶酸的补充量不要超过1 毫克哦 。
（二）铁
有这样一位女性朋友 ， 平常为了保持苗条的身材 ， 各种节食 ， 肉是几乎不敢吃 ， 已出现疲劳乏力、头晕等贫血表现了 ， 这不 ， 刚结婚没多久 ， 婆婆就开始催着生孩子了 。
于是她跑来问我 ， 说现在贫血 ， 会不会不适合怀孕？
是的 ， 如果怀孕前缺铁 ， 可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血 ， 因此 ， 我建议她先纠正贫血后再怀孕 ， 怎么纠正 ， 建议在医生指导下进行 。
那如果是没有铁缺乏或缺铁性贫血问题的女性朋友呢 ， 备孕需要补铁吗？
我们国家《备孕妇女膳食指南》建议备孕女性多吃含铁丰富的食物 ， 增加身体铁贮备 。
那具体要吃哪些铁丰富的食物呢？
推荐这三大类食物：
1、红肉（如猪肉、牛肉、羊肉等）；
2、动物肝脏（如猪肝、鸡肝等）；
3、动物血（如猪血、鸭血等） 。
同时 ， 适当多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果（如冬枣、猕猴桃、草莓、木瓜、柿子椒、芥蓝、菜花、红薯叶等） ， 以提高铁的吸收和利用 。
具体食谱推荐：如菠菜猪肝汤、青椒炒鸭血、芥蓝炒牛肉、西兰花木耳炒肉片、猪肝瘦肉青菜粥等 。
那这些食物吃多少呢？
建议是一日三餐中应该有瘦畜肉1-2两 ， 每周再吃1次动物血 ， 或者畜禽肝肾半两到1两 。
那么 ， 这里说的1两红肉 ， 到底有多少呢？
其实就差不多成人掌心大小 ， 食指厚度那么多 。
「健康学堂」谨记！备孕这3种营养素不可缺少，准备怀孕的快来看下
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（3）碘
关于碘的问题 ， 非常容易被备孕女性们忽视掉 ， 为什么说它重要呢？
这是因为啊 ， 碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素 ， 要是孕期碘缺乏可对胎儿智力和体格发育产生的不良影响 。
考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害及孕早期妊娠反应会影响对食物和碘的摄入 ， 建议备孕妇女食用碘盐 ， 且每日摄入量不超过6克 。
另外 ， 每周再吃1次富含碘的食物 ， 如海带、紫菜、贻贝（淡菜） ， 以增加一定量的碘储备 ， 具体如海带炖豆腐、紫菜蛋花汤、淡菜炒洋葱等 。
课程小结
1、从准备怀孕前3个月开始每天吃400微克叶酸补充剂 ， 并持续整个孕期 。
2、备孕期每天瘦畜肉1-2两 ， 每周再吃1次动物血 ， 或者畜禽肝肾半两到1两 。
3、备孕期每天吃小于6克的加碘盐 ， 每周再吃1次富含碘的食物 ， 如海带、紫菜、淡菜 。
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