你的育儿经@我要一步一步往上爬！( 二 )
Ⅱ 改善心血管疾病直立姿势使大脑处于人体最高位置 ， 导致大脑极易缺血缺氧 。 而爬行运动是一种“血管操” ， 爬行时身体呈水平状态 ， 血液流动从竖向转成横向 ， 血液中的氧气可以直接供应大脑 ， 血液回流通畅也可以为心脏减负 ， 有利于全身血液循环 ， 增加心脑血管及颈部血液供应 ， 对防治心脑血管疾病有一定功效 。 因此为了身体的健康 ， 不妨给身体一个回到“原始”状态的机会 。
Ⅲ 最原始的”核心训练““每一个发育学姿势都是一个训练姿势” ， 人类在会走之前 ， 都是先学会翻滚和爬行 ， 为了发展站立行走之前所需要的躯干稳定肌肉 。 爬行运动时身体处于俯卧位 ， 这是一个很利于呼吸的位置 ， 尤其是可以很好地激活我们的腹肌 。 通过爬行运动能够提高我们的握力、背力、上下肢的力量 ， 并且能够提高静态稳定性和动态稳定性 ， 增强核心稳定性 。
Ⅳ 提高身体的控制能力和平衡能力爬行过程中我们主要通过腹式来进行呼吸， 而今天绝大多数朋友都是以胸式呼吸为主 。 爬行的过程中能提高身体的控制能力和平衡能力 ， 这不仅仅是核心稳定， 包括胸廓 ， 肩胛骨的稳定性等等等 。
三、几种基本的爬行健身法壹 --- 婴儿爬行
双膝跪地 ， 双手撑地 ， 背部打直预备
左膝往前、右手往前 ， 右膝往前、右手往前 。 左膝往后、右手往后 ， 右膝往后、右手往后 ， 两边互换 ， 视线朝前 。
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贰 --- 豹式爬行
双膝离地 ， 双手撑地 ， 背部打直预备
左膝往前、右手往前 ， 右膝往前、右手往前 。 左膝往后、右手往后 ， 右膝往后、右手往后 ， 两边互换 ， 视线朝前 。
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叁 --- 蜥蜴爬行
匍匐在地 ， 两脚伸向后方 ， 膝盖离地 ， 脚趾着地
A.一侧的脚伸出至同侧手的外侧 ， 同时另一侧的手大幅度向前伸展爬行 ， 着地后下沉身体 。
B.接着将另一只脚踏出至同侧手的外侧 ， 并伸出另一只手向前爬行 ， 沉下身体 。 有节奏地重复1、2的动作前进 。
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肆 --- 蜘蛛爬行
坐在地板上 ， 膝盖弯曲 。 之后将双手支撑于肩部下方 ， 抬起臀部 ， 直至膝盖与胸部处于水平位置
A.向脚尖方向前进 ， 将一只手与另一侧的脚同时迈出 。
B.将另一只手与另一侧的脚同时向前迈进 。 重复1、2的步骤前进 。
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藏 --- 38种爬双12健身大礼包38种爬行训练（值得收藏）
各类爬行训练?www.iqiyi.com
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史上最全爬行训练（么有之一）
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看吧 ， “爬行训练”在成人健身领域益处多多 。
别激动…… ， 先别哭；
这个系列最后一篇是关于爬行训练在女性及特殊人群领域强大的应用场景 。
作为男性的我 ， 最后一篇才是倾心之作！
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