『超重』孩子宅家两个多月胖了10斤！快看您家孩子超重了吗？( 二 ) 儿童|身高|体

心理方面
肥胖并不符合我们如今的审美标准，孩子的自信心会因此受伤，甚至会出现焦虑抑郁等心理，从而影响孩子的学习效率，最终影响学习成绩。
怎么判断孩子有没有超重？
目前国际上有一种比较流行的计算肥胖的标准叫BMI指数，即体重除以身高的平方。对于中国人来说，体重指数在20～24属于正常。超过24算超重，超过28算肥胖。
一般来说，就相同年龄、身高的参照人群来说，如果孩子比之体重上限超出了20% ，即可认为是肥胖儿童了。

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五招让孩子不虚胖
1
适当减少三餐主食
导致孩子肥胖的原因主要在于主食、糖分热量过高。控制孩子一天主食量的过程应当是一个一步一脚印的过程，不可疾风暴雨般减少每天主食份量。否则，孩子将很难适应也不易配合。
专家建议可先在原有基础上减少四分之一到五分之一，而后逐渐过渡到三分之一。由于儿童处于生长发育的快速时期，减至原有主食量的三分之一左右就不可以再减了，以防影响孩子的生长发育过程。

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2
选择有益零食
零食对孩子控制体重会造成不少阻力。对于零食习惯难改掉的孩子，要将平时常吃的糖、汽水、饼干、薯片、蜜饯等高热量的零食，更换成脱脂奶、养乐多、坚果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。
根据中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国营养学会共同编制的《中国儿童青少年零食指南（2018）》，家长们可把孩子的零食分为经常食用、适当食用和限量食用三类，具体详情可参考下表↓

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3
晚餐吃得少、吃得早
由于晚上人体消耗能量能力下降，晚餐热量过多的话尤其容易导致小儿肥胖。晚餐的热量应当要比早餐、午餐少。
除此之外还要注意：

一是晚餐要吃得早，不要随意夜间加餐；
二是先汤后饭，建议饭前先吃一些低热量的食物，如水果、蔬菜或汤，而后再安排吃主食，这样有助于防止高热量、高脂肪食物的过多摄入，起到调整饮食结构，减少热量摄入的良好作用，对肥胖的干预具有实际效果。

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4
调整饮食种类比例
调整饮食种类比例指的是“一少二多” 。
“一少”是指要减少各种高脂高热量的食物，如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品与汽水等。
“二多”指的是增加高蛋白和纤维丰富的食物。高蛋白食物有豆类、蛋、奶、鱼、瘦肉等，而纤维丰富的食物有新鲜水果与蔬菜。每日水果和蔬菜的供应量需达400-500克，尤其是新鲜蔬菜要多吃一些。

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5
坚持运动
对于体重超标的孩子来说，饮食调理加上适量运动才可以加快控制体重的节奏。有氧运动如散步、慢跑、游泳、骑车、爬山等都可以有效消耗孩子体内过多的热量。由于胖孩子自身的体重较大、心肺功能差，所以运动强度、运动频率不宜过大、过高。孩子锻炼的时候父母最好一起陪同，家长的积极参与将有助于提高孩子的坚持性。