超级宝妈：怀孕了担心营养不够？营养师手把手教你，补足孕期的重点营养素( 二 )
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孕晚期：3大重点补充营养素怀孕第28周以后为孕中期 ， 除了满足胎儿发育的需要 ， 还要摄取足够的营养素为胎儿分娩做准备 。 此阶段需要重点补充的营养素有锌、DHA、膳食纤维 。
锌
锌是蛋白质和酶的组成部分 ， 对胎儿生长发育很重要 。 若孕妇于妊娠后3个月摄入锌不足 ， 可导致胎儿生长受限、矮小症、流产、性腺发育不良、皮肤疾病等[[2] 。
因此 ， 准妈妈要多吃富含锌的食物 ， 比如生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等 。
DHA
孕20周开始 ， 胎儿脑细胞分裂加速 ， 作为脑细胞结构和功能成分的磷脂增加是脑细胞分裂加速的前提 ， 而长链多不饱和脂肪酸如花生四烯酸（ARA）、二十二碳六烯酸（DHA）为脑磷脂合成所必需 。 DHA是细胞膜磷脂的主要结构脂肪酸 ， 尤其在视网膜及中枢神经细胞膜中[3] 。
所以 ， 准妈妈要多吃富含DHA的食物 ， 比如海产品、鸡蛋、坚果等 。
膳食纤维
孕后期 ， 准妈妈的肚子越来越大 ， 子宫的增大导致胃和肠道的位置被挤压 ， 容易出现便秘 ， 诱发痔疮 。
准妈妈可以通过多吃富含膳食纤维的食物 ， 比如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等新鲜蔬菜水果来缓解不适症状 。
关医生小提醒孕期可能会遇到许多小问题 ， 但只要及时积极解决一般没有什么问题 ， 准妈妈要吃好、睡好、运动好 ， 安心迎接一个健康可爱的小宝宝吧！
好啦 ， 今天的科普就到这里结束了 。
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参考文献
[1] 中国营养学会妇幼营养分会.中国妇幼人群膳食指南2016[M].人民卫生出版社 ， 2016
[2] 谢幸 ， 苟文丽.妇产科学[M].人民卫生出版社,2013年.
[3] 张为远,黄醒华.中国围产医学[M].人民卫生出版社,2012年.
[4] 中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量[M].科学出版社,2013年.
*图片来源于ssyer、网络
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