超级宝妈：怀孕了担心营养不够？营养师手把手教你，补足孕期的重点营养素
文章图片
最近 ， 会经常收到很多准妈妈的好消息：“我怀孕了！” ， 真的非常感谢大家的信任和分享 。
准妈妈在高兴之余 ， 也跟我倾诉了自己的苦恼：很担心胎儿营养不够 ， 不知道要补充哪些营养……这种心情我非常理解 ， 毕竟我也是两个小朋友的妈妈了 。
为了给大家排解忧虑 ， 下面就来跟大家好好地聊一聊——怀胎十月 ， 都要补充哪些营养素？
准妈妈为了适应妊娠期间增大的子宫、乳房和胎盘、胎儿生长发育需要 ， 妊娠期所需的营养必须高于非妊娠期 。 如果准妈妈营养不良 ， 会直接影响胎儿生长和智力发育 ， 导致器官发育不全、胎儿生长受限及低体重儿 ， 容易造成流产、早产、胎儿畸形和胎死宫内[1] 。
文章图片
那么 ， 在妊娠期要如何科学地增加营养呢？
首先要注意监测体重变化 ， 一定要科学合理的增加体重 。 孕前体重指数正常得准妈妈较理想的增长速度为妊娠早期共增长1-2kg ， 妊娠中期及晚期每周增长0.35-0.5kg ， 总增长11.5-16kg[1] 。
其次 ， 均衡饮食以外要特别关注各孕期需要重点补充的营养素！
孕早期：5大重点补充营养素孕13周以内 ， 即怀孕的前三个月的准妈妈处于孕早期 ， 是胚胎形成、胎儿器官分化的重要时期[2] 。 此阶段需要重点补充的营养素有叶酸、维生素B6、维生素C、维生素A、碘 。
叶酸
叶酸可以预防贫血、早产 ， 防止胎儿畸形 ， 尤其是在怀孕初期 ， 叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用[1] 。
富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类 。 但天然食物中存在的叶酸经烹调加工或遇热后易分解 ， 因此利用率较低 。 但合成的叶酸稳定性好 ， 利用率高[1] 。
所以 ， 孕期除了常吃富含叶酸的食物外 ， 还应每天补充叶酸400ug 。 同时每天保证摄入400g各种蔬菜 ， 且其中1/2以上为新鲜深色蔬菜[1] 。
维生素B6
孕早期准妈妈一般孕吐都会比较严重 ， 维生素B6有助于缓解孕吐 。 含维生素B6比较丰富的有麦芽糖、香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等 。
维生素C
孕期由于受到高水平雌激素的影响 ， 牙龈肥厚 ， 牙齿易松动 ， 易患牙龈炎、牙龈出血及龋齿[3] 。 适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象 ， 同时有助于提高机体抵抗力 ， 预防牙齿疾病 。
建议多吃新鲜水果和蔬菜 ， 比如青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等 。 若口服维生素C ， 每次200mg ， 每日3次 。
维生素A
孕妇若体内缺乏维生素A ， 容易发生夜盲、贫血、早产 ， 胎儿可能致畸（唇裂、腭裂、小头畸形等）[3] 。
目前我国推荐孕妇每日摄入1000ug维生素A ， 富含维生素A的食物有牛奶、肝等 。
碘
妊娠期碘的需要量增加 ， 如果准妈妈碘摄入不足 ， 特别是在孕早期 ， 可能会导致胎儿甲状腺功能低下 ， 从而引起以生长发育迟缓 ， 认知能力降低为标志的不可逆转的呆小病[3] 。
因此 ， 除了要吃含碘盐以外 ， 还应该每周吃一次含碘丰富的海产品 。
文章图片
孕中期：5大重点补充营养素怀孕第14-27周为孕中期 ， 是胎儿生长和各器官发育成熟的重要时期 。 此阶段需要重点补充的营养素有蛋白质、铁、钙">
推荐阅读
- 为啥开通了百度云超级会员下载速度还是会那么慢
- 眼睛|宝宝眼睛还是像铜铃？宝妈：谁来救救我啊半夜12点
- 陈乔恩|陈乔恩再度被质疑怀孕，近照小腹凸起，孕肚明显
- 汽车|国产SUV鏖战 为什么说“大心脏”的能获胜？参数不玩虚的丨动力之强 数据说话基因不是盖的丨沃尔沃同款发动机，豪横调教得是精的丨成熟的手法
- 特斯拉|特斯拉超充中国工厂将于2021年投产 预计年产1万根V3超级充电桩
- 皮肤|很多宝妈不知道冬季一个礼拜给娃洗几次澡？这些常识
- 医生|医院排800多号宝妈愤怒投诉，医生：无理取闹儿子半夜发烧
- 每日汽车观察|特斯拉投资4200万建超级充电桩工厂 万亿充电桩市场待激活
- 赛车|五大绝世高手过招！谁是最好的超级跑车？（一）
- 吉娜·爱丽丝|吉娜怀孕6个月独自逛街，被陌生男子回头偷瞄，郎朗不在身边