你的育儿经▲春天来了，做好这几点，把握长高黄金期
春天是一个万物生发的季节 ， 据相关调查研究显示 ， 人身体的新陈代谢在气温回暖的春天里会明显加快 ， 孩子们的生长速度可以达到秋季的2倍 。
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中国儿童少年基金会发布的《中国儿童身高管理现状调研报告》显示 ， 近80%孩子的身高达不到父母预期 ， 甚至超过50%的孩子都达不到遗传身高 。
父母身高的遗传 ， 对孩子身高的影响约为60-70% ， 后天因素的作用占30-40%左右 。 把握住这30％-40％就是让孩子长高的重要环节
今年这个春天受疫情影响长时间的宅家不可避免 ， 同时宅家期间作息不规律睡眠较晚、零食吃多了不好好吃饭、不出门运动较少 ， 在这些问题的影响下 ， 我们怎样能帮助孩子长高呢？
01减少焦虑孩子们的生长和发育是十分个性化的 ， 很多种原因都可能影响孩子的生长发育 ， 只要身高在正常的范围内 ， 家长都不需要太过焦虑 ， 有时候这种心理往往会传染到孩子 ， 导致生长发育受到影响 。
02饮食
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饮食首先要做到营养均衡俗话说就是什么都吃 ， 不挑食 。 蛋白质、碳水化合物、脂肪是均缺一不可 ， 绿叶蔬菜也十分重要 ， 水果需要摄入但不能过量 ， 因为果糖易吸收且热量高 。
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需要控制的不仅仅是水果 ， 甜食、零食以及过分的补品都需要控制摄入量 。 我们都知道过量摄入钙剂可能导致孩子的骨骺提前闭合；营养过剩也会导致肥胖 ， 生长激素的分泌会受抑制 ， 而促性腺激素的分泌会增加 ， 这样就会让孩子提前发育 ， 影响身高的正常生长 。
3睡眠
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睡眠和身体中的生长激素分泌息息相关 。 生长激素的分泌是脉冲式的 ， 在晚上入睡后的1-2小时内 ， 达到最高峰值（生长激素分泌量比白天高3-5倍） 。 之后在凌晨的4-5点钟 ， 会达到第二个小峰值 。 充足的睡眠以8-10小时为宜 ， 这样才能保证足够的生长激素分泌 。
睡眠环境也很重要 ， 如果环境光线过于明亮 ， 会抑制大脑褪黑素的释放 ， 影响入睡或者影响睡眠质量 。
04运动运动是可以刺激骨骼生长帮助长高 ， 运动可以刺激膝关节、脊椎等长骨部分的骨骺板 ， 从而帮助软骨细胞不断增殖、分裂 ， 同时还可以反复刺激垂体分泌生长激素 。
宅家期间 ， 运动也不能落下 ， 一些小幅度的纵向跳跃和伸展拉伸动作都十分适合在家运动 。 另外随着 ， 疫情防治工作进展室外活动也渐渐开放 。
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最后运动时 ， 要注意遵循定量、定时的基本原则 ， 每次坚持0.5h ， 每周进行5次 ， 最为理想的运动时间为下午 。
【你的育儿经▲春天来了，做好这几点，把握长高黄金期】希望上述内容能够帮助到家长们帮孩子更好生长 ， 在这个春天我们一起长高高！
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