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「你的育儿经」肥胖的女性想要备孕，切忌快速减肥，做到这几点帮你瘦身享好孕( 二 )


「你的育儿经」肥胖的女性想要备孕，切忌快速减肥，做到这几点帮你瘦身享好孕
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【「你的育儿经」肥胖的女性想要备孕，切忌快速减肥，做到这几点帮你瘦身享好孕】对于备孕者来说 ， 减肥食谱中必须提供丰富的食材品种 ， 重点通过提供"高饱腹感"的食物来帮助控制食量 。 同时 ， 考虑到为孕期营养做准备 ， 要重点保证容易吸收的钙、铁、锌元素的供应量 ， 供应充足的蛋白质 ， 在控制体脂的同时达到提高健康水平和营养储备的效果 。 要想达到这样的效果 ， 就需要改变日常吃饭的方式 ， 希望以下的几点建议可以帮助到你：
「你的育儿经」肥胖的女性想要备孕，切忌快速减肥，做到这几点帮你瘦身享好孕
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1、 逐渐远离精米白面 ， 以杂粮薯类代替
杂粮和薯类当作一部分主食来吃 ， 按照同样的能量来评价 ， 它们都比白米饭营养高出很多 ， 不仅维生素、矿物质含量高 ， 膳食纤维多了好几倍 ， 而且在同样的能量下 ， 维持饱感的时间更长 。 意思就是说在同样吃饱的情况下 ， 身体得到的能量较少 ， 营养更丰富 ， 更有利于减肥 。
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2、严格控油、控盐、控糖 ， 改变烹饪方式
做菜的时候 ， 也要记得少放点油、盐 ， 尽量远离油炸、油煎 ， 多吃凉拌、蒸煮和无油烤制的菜肴 。
多吃油就是多补肥肉 ， 调整烹饪方式很重要；假如把烧茄子换成凉拌的蒸茄泥 ， 把红烧排骨改成去掉浮油的清炖排骨 ， 把炸鸡换成白斩鸡 ， 一天中轻轻松松就能少吃进去二三十克脂肪 。
盐摄入过量也会让发胖风险大大增加 。 英国研究人员发现 ， 吃盐过多的人更容易发胖 ， 在推荐量之外 ， 每天额外增加1g食盐 ， 患肥胖症的风险就会增加25% 。 也有研究发现 ， 高盐饮食会促进身体的炎症反应 ， 这也是代谢紊乱的一个原因 ， 而代谢紊乱情况往往会促进肥胖 。 另外 ， 过多的盐还会促进身体的水分储留 ， 让身体既胖又"肿" ， 那就更不利于减肥和备孕了 。
3、多吃蔬菜 ， 最好先吃蔬菜 ， 后吃主食
饭前先吃一大块蒸南瓜 ， 或者吃一小碗煮青菜 ， 西兰花之类,然后再吃正常饭菜 ， 这么吃 ， 胃里有"垫底"的了 ， 血糖上升速度能得到延缓 ， 而且控制食量很容易 。 日本学者在对糖尿病患者所做的长期研究中发现 ， 这种做法有利于控制血糖波动 ， 也有利于降低体重 。
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4、三餐之外 ， 只用奶类和水果来当零食
远离各种市售加工零食小食品 ， 远离所有甜饮料；研究早就证明 ， 经常饮用甜饮料会增加患肥胖、糖尿病、高脂血症、心脑血管疾病的风险 ， 还与龋齿、骨质疏松、痛风等问题有所关联 。 即便是鲜榨果汁 ， 也应限制在每天1杯以内 ， 不可随心畅饮 。 如果很想吃甜食 ， 可以选择酸奶 ， 加一小把大枣、葡萄干等天然水果干 。
5、有效增加运动量
不要想着只控制饮食 ， 不运动就可以瘦身的 ， 这样你的体脂率还是下不来的 。
写在最后：
备孕的过程其实就是在重塑自己 ， 改变过往 ， 为宝宝打造一个质量较高的孕育环境 ， 这个过程是很不容易的 。 但如果不养成好的饮食习惯 ， 除了肥肉无法甩掉 ， 好孕难以实现 ， 将来还会导致“三高”等慢性疾病 。 所以为了宝宝 ， 也为了自己 ， 不妨一项一项慢慢来 ， 慢慢调整饮食习惯 ， 半年后一定会大见成效的 。
【我是多妞妈妈 ， 一个职场学习型妈妈 ， 国家公共营养师 ， 高级育婴师 ， 专注孕产、育儿领域 ， 分享并实践健康育儿理念】
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