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「你的育儿经」肥胖的女性想要备孕，切忌快速减肥，做到这几点帮你瘦身享好孕

在传统观念当中 ， 人们认为女人太瘦可能会妨碍生育 ， 对繁衍子嗣不利；在《红楼梦》中 ， 瘦弱的林黛玉没有获得老太太的青睐 ， 而丰满圆润的薛宝钗却是老人眼中合适的孙媳妇人选 ， 就可以看出端倪了 。 其实 ， 从生育角度来说 ， 肥胖和瘦弱都不利于生育 。
备孕女性的身体肥胖状况用什么指标评价？
通常用体质指数（BMI)来评价体重 ， 用体脂率来评价体成分 ， 用腰臀比来评价体脂肪的分布状况 。 体质指数（BMI)的计算方法是：体重（kg)/身高的平方（㎡） 。 腰臀比 ， 可以直接量取腰围和臀围 ， 然后计算出腰臀比值和腰围身高比值 。
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在实际的情况中 ， 体质指数和腰臀比要综合来考量 ， 不能只用体质指数来判定 ， 有很多的女性 ， 虽然体质指数在正常范围内 ， 但腰臀比过高 ， 则表示内脏脂肪越多 ， 出现代谢紊乱、妊娠性糖尿病和心血管疾病的风险越大 。
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因此 ， 体脂率和腰臀比也是很重要的指标；若是腰腹肥胖 ， 或者身体松垮水肿 ， 即使体质指数正常 ， 这位准妈妈目前也不适合马上怀孕 。 你想啊 ， 自身一个人的代谢功能尚且处在紊乱状态 ， 怎能指望将来能很好地承担母子两个人的代谢负担呢？
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因此 ， 无论男性还是女性 ， 只要存在肥胖、身体指标异常等情况 ， 在备孕期间 ， 都应当积极减肥 ， 特别是降低体脂肪含量 ， 提高身体基础代谢率 。
肥胖的女性在备孕期切忌快速减肥 ， 慢慢减脂才有利于生育
要减肥是不是每天吃的食物越少越好 ， 每天的能量缺口越大越好呢？绝对不是这样 。 在人类的进化过程当中 ， 经历过无数次饥荒时期 ， 体验过忍饥挨饿的痛苦 。 在饿得连性命都难以保全的饥荒时期 ， 身体会本能地暂时"关闭"生育功能 。 就像很多女性在过度节食减肥时 ， 会出现月经量减少、推迟甚至闭经的情况 ， 这也是身体的自我保护反应 。
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各种追求减重速度的减肥方法 ， 如绝食、辟谷、严格节食、过度运动等 ， 经常会因为能量骤减和营养不良而造成代谢失调 ， 出现月经紊乱 ， 甚至闭经、子宫萎缩等问题 ， 还有可能造成蛋白质营养不良和贫血、缺锌问题 。 身体一旦感知到能量和营养素摄入的大幅度削减 ， 就会应激性的启动保护机制 ， 就可能会出现月经量减少、延迟 ， 甚至暂时闭经的情况 。 因此 ， 快速减肥 ， 过度节食都不利于备孕 ， 切忌尝试 。
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同时 ， 体重下降太快会有很多的副作用 。 在少吃的同时 ， 蛋白质、多种维生素、各种矿物质的供应量都会锐减 。 这会让身体出现严重的营养不良 。 有研究发现 ， 长期饥饿者一旦正常进食 ， 内脏脂肪增加速度比正常人快 ， 此后更容易出现代谢紊乱问题 。 另外 ， 在快速减肥后 ， 如果怀孕了 ， 你就要马上恢复正常饮食量 ， 体重会在快速下降之后又快速反弹 ， 极易造成体脂率上升 ， 更会导致代谢紊乱 。
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考虑到孕期的营养素需求高于日常水平 ， 而早孕期间又难以充分补充营养 ， 备孕期间需要补足营养素供应 ， 所以需要减重的人不宜大幅度削减能量 ， 而应当维持充足的营养供应 ， 以改变饮食习惯为主 ， 在营养平衡食谱的基础上增加运动量 ， 制造出能量负平衡 。 也就是说 ， 备孕者的减肥计划 ， 一定要做到"慢慢减" 。 如果备孕女性的肥胖状况比较严重 ， 多项指标异常 ， 建议先花一年时间好好调整饮食生活习惯 ， 慢速健康减肥 。


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