『值得』这个肌肉很容易被忽视，却值得好好锻炼！
容易被忽略但是特别重要的肌肉有很多，膈肌，盆底肌，腹横肌，腹内外斜肌，多裂肌，髂腰肌，臀大肌，颈椎深层稳定肌群，足底肌群等等，都是非常重要的，今天我会重点会讲一下膈肌！
膈肌：
膈肌是最主要的呼吸肌，呼吸与我们平时腰疼颈椎疼，体态姿势异常，甚至心理情绪、内脏器官都有很大影响；膈肌会影响我们全身筋膜；几乎我接触的每一位患者都有膈肌问题。
它把腹腔和胸腔分隔开，像穹顶一样的肌肉。
右侧的膈肌比左侧膈肌略大，右侧的肺也大一些，从生物力学角度讲，右侧更容易呼吸。
文章图片
在吸气过程，膈肌收缩下降，肚子四周鼓起来，下方肋骨打开，吸气过程80%需要靠膈肌来完成；
辅助吸气的肌肉还有很多，比如斜方肌、斜角肌、胸锁乳突肌、胸小肌、肩胛提肌、腰方肌、竖脊肌等等，这所有肌肉加起来，也就占20%！
但是当膈肌无力或功能受限时，这些肌肉就不得不发力，只要大脑需要充足的氧气，膈肌无法实现，这些肌肉就必须代偿过度使用。
你想，人每天要进行20000—25000次呼吸，这些肌肉哪能日复一日受得了，肯定会劳损！导致腰疼，颈椎疼，脊柱变形，姿势体态异常。
文章图片
并且，人在自然、静息状态下，腹式呼吸可以激活副交感神经，让人平静、心率正常、情绪自然；如果膈肌无力功能障碍，呼吸模式便会紊乱，交感神经兴奋，心率快，情绪暴躁，脾气大！
你看古人造词，就能看出来呼吸的分量：
神清气爽，心平气和，扬眉吐气，吐故纳新；
垂头丧气，死气沉沉，唉声叹气，心浮气躁。
好的不好的，全都会影响到你的呼吸；你的呼吸也反映出你的身体、情绪变化！怒则气上，喜则气缓，悲则气消，思则气结，恐则气吓，惊则气乱！
现代世界骨骼肌肉之父也说：
呼吸是最要的动作模式，如果呼吸模式是错误的，就谈不上其它动作模式的正常。
文章图片
膈肌功能障碍，也会影响到五脏六腑，这个一点也不夸张，很多假性心脏病，肺部问题，肾脏功能都和膈肌息息相关，因为膈肌直接或间接与其相连。
膈肌活动，能带着他们一起做运动，膈肌不动，他们就像“一潭死水”了！
并且中医上的研究也是如此！
我们刚才有说：怒则气上，喜则气缓，悲则气消，思则气结，恐则气吓，惊则气乱！
那你肯定还听说过：怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾！
它就是这么影响的。
文章图片
下面也跟大家讲一讲如何训练膈肌：1 拉伸膈肌，这个你肯定很少听说过吧！
下图是以拉伸右侧膈肌为例。
吸气吸满后，吐气，在吐气过程中，身体向左侧侧屈；
同时注意右手抬起来，左手放在右侧肋骨，帮助进一步往内收。
左右各两次。
文章图片
2 自我练习自由舒坦的腹式呼吸
仰卧位，屈髋屈膝，放松躺下来，
一手放在肚子上，一手放在胸骨，
吸气时肚子四周打开，进而下方肋骨打开，胸骨胸廓不要向肩膀方向上提；
吐气时肚子从四周收回，下方肋骨收回。
每天这可以这样自由舒坦呼吸5分钟。
文章图片
3 趴在瑜伽球上进行腹式呼吸。
感受到吸气时肚子顶瑜伽球，
靠身体重量增加了负重，对膈肌刺激进一步增强。
练完特别舒服。
推荐阅读
- 如果你的多肉出现这个长势，要注意这个细节，多肉才会越来越美！
- 『活动』让孩子们欢欢喜喜过新年 这个元旦好有爱！南京聋校举办多种形式庆祝活动
- 免费“单人套餐”背后的故事：爱心让这个冬天不再寒冷
- 夫子庙■“秦淮灯会”“夫子庙小吃”等非遗重点保护 护航夫子庙，这个法明年施行
- 气温■@江苏人，这个周末天气晴！温度缓慢回升，早晚依旧“冻”人
- 黄金时间■黄金时间丨哪种产品最节水？购买产品请注意这个标识！
- 『黄金时间』请认准这个蓝色的标志！ 黄金时间丨同行业中用水最少的企业
- 汽车|评测 | 懂你所想，予你所需！依维柯欧胜2021款这个“搭档”可还行？
- 汽车知识|第八代高尔夫到底值不值得买？1.4T自动Pro版全款多少钱？
- 电动车|这个月，原来小编们这么拼