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超级宝妈▲整天肉汤，每天5、6个鸡蛋？被产后大补坑惨了的宝妈该怎么办？

新手妈妈小杨前段时间在朋友圈晒照 ， 宝宝刚过百天 ， 白白肉肉很可爱 ， 可她却看起来很不好——似乎比产前还更胖一些 ， 比孕前更是胖了两三圈不止 。 因为体态臃肿 ， 不仅气质全无 ， 精神状态也一副颓废的样子 。
我私信问小杨：最近状态怎么样啊？
她很丧地回复：婆婆天天喂我喝各种鸡汤、鱼汤、鸽子汤、猪脚汤 ， 亲妈每天监督我吃五六个鸡蛋 ， 加上一些七大姑八大姨送的补品 ， 我都快吃吐了 。
超级宝妈▲整天肉汤，每天5、6个鸡蛋？被产后大补坑惨了的宝妈该怎么办？
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我接着问：不是说母乳喂养有利于宝妈产后瘦身吗？难道你家宝宝吃的是奶粉？
小杨：孩子能吃多少啊？每天就喝那么些奶 ， 吃进去的营养全长我身上了 。 怀孕原本就重了40斤 ， 生完好歹瘦了10斤 ， 没想到现在又长回来8斤……
生完孩子后 ， 宝妈确实需要注意饮食、营养 ， 但也不能像小杨一样“补过头” ， 这不仅对宝宝毫无益处 ， 更不利于产后恢复 。
新手妈妈的饮食 ， 应该注意以下几点：
1. 均衡营养 ， 控制脂肪摄入营养均衡 ， 荤素搭配 ， 既要让自己的身体能摄取足够的营养 ， 又要避免营养过剩 。
降低饮食中的总脂肪 ， 有助于控制体重和降低血脂水平 。 所以 ， 不要喝油腻的各种汤来“大补” ， 少吃些脂肪含量高的五花肉、烤鸭、牛腩 。 做饭时也要控制烹调油的使用 ， 少吃油炸类食品 。
尤其是产后的3天 ， 大鱼大肉可能会导致乳腺管堵塞 ， 奶水很胀但是宝宝却吸不出来 ， 妈妈也会因为涨奶而痛苦 。
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2. 减少添加糖的摄入含有添加糖的食物主要是饮料、果汁、甜点和糖果 。 这些添加糖的大量摄入增加肥胖、糖尿病的风险 ， 不利于产后代谢和体重的恢复 。
对于孕期有糖尿病的产后妈妈要尤其注意 ， 尽量不要去吃含有添加糖的食品 。
3. 口味要尽量清淡含盐太多的食物可能会引起产妇水肿 ， 并且有引发高血压的可能性 。 对于盐分的补充 ， 适量就好 ， 也不可过于清淡 。
味精内含有谷氨酸钠 ， 有可能会通过乳汁被婴儿吸收 ， 从而导致宝宝锌吸收不好 ， 发生缺锌的问题 。 这样不仅会影响宝宝的胃口 ， 还会使其生长发育迟缓 ， 智力发育不足 。
而辛辣的食物 ， 如辣椒、大蒜、大葱等 ， 可能会导致产妇内热 ， 口腔上火生疮 。 并且 ， 有患上痔疮的产妇在食用辛辣食品后 ， 更会加重病情 。
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4. 可以用杂粮、粗粮做主食大多数新手妈妈在产后没有太大的运动量 ， 还有减重的需求 ， 此时就一定要控制主食的摄入量 ， 每顿饭吃自己的一个拳头大小米饭就差不多了 ， 为了防止吃的少饿的快 ， 可以添加富含膳食纤维的粗粮杂豆 。
用糙米、全麦食品等粗粮来代替精米 ， 不仅能吃到更多的营养素 ， 膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌 。
5. 多吃新鲜的蔬菜和水果新鲜的蔬菜、水果中含有许多抗氧化营养素 ， 如维生素C等 。 抗氧化营养素是清除体内自由基的成分 ， 可以减少我们的细胞受到伤害 ， 有利于产后身体恢复 。
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6. 多喝温开水人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行 ， 包括废物的排出 ， 因此在产后 ， 新手妈妈一定要增加水分的摄取 。
产后 1 年内是新手妈妈体重恢复的关键时期 ， 这段时间应该科学饮食 ， 配合合理的生活方式来促进体重的恢复 。
单纯强调“补” ， 不仅不利于产后恢复 ， 更对提高哺乳质量无益 ， 反而会影响宝妈的心情 ， 得不偿失 。


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