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超级宝妈@怀孕期间保持健康

怀孕期间的体育锻炼怀孕期间进行体育锻炼对您和您的宝宝都有好处 。 它可以帮助您保持健康的体重 ， 保持强健的生命并减轻压力 。
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如果您的妊娠很简单 ， 那么您就可以开始或继续进行轻度至中度的运动-但请先咨询助产士或医生 。 快步走或游泳是个不错的选择 。 在一周的大部分时间里 ， 瞄准30分钟左右 。
每天进行的骨盆底运动有助于预防泌尿问题 ， 例如在怀孕后期或分娩后失禁 。 骨盆自由体操也可能有助于您的分娩和出生后的康复 。
妊娠中睡觉妊娠中最安全的睡眠姿势在您身边 ， 因为这种姿势可减少死产的风险 。 这在孕晚期尤其重要 。
可以的话 ， 最好是左侧睡觉 。 左侧睡觉可以增加宝宝的血液和营养物质流动 。
要舒适地侧卧 ， 请尝试在双腿之间和背后的另一个枕头之间放一个枕头 。 这样可以缓解和预防背部疼痛 。
如果你晚上醒来是可以的 。 只是翻身睡在你的身边 。

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怀孕期间的健康饮食健康饮食可以帮助您感觉良好 ， 并为婴儿提供他成长所需的营养 。
吃：

  • 大量的蔬菜 ， 水果 ， 全麦面包和谷类食品 ， 富含多种维生素 ， 矿物质和纤维 。
  • 钙 ， 蛋白质和碘的低脂乳制品（或大豆 ， 大米或燕麦奶等替代品）
  • 瘦肉为铁和蛋白质 ， 油性鱼为沙丁鱼 ， 为omega-3脂肪酸和蛋白质 。
尝试选择糖分和脂肪含量低的健康小食 。
您可能想阅读更多有关超重女性健康怀孕的信息 。
【超级宝妈@怀孕期间保持健康】怀孕期间避免食用的食物为了您和宝宝的健康 ， 最好避免食用即食的冷藏食品（例如凉拌卷心菜和其他熟食沙拉） ， 软奶酪 ， 生鸡蛋和生海鲜 。
避免喝太多的咖啡和茶 ， 以及过多的能量饮料和其他含咖啡因的饮料也很不错 。

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怀孕期间吸烟 ， 饮酒和其他药物如果您正在服用处方药 ， 请咨询您的医生以确保在怀孕期间可以安全服用 。
您的医生和助产士将建议您停止吸烟 ，饮酒并停止服用非处方药 。 尽量远离吸烟者 。


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