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「超级宝妈」被亲妈的月子餐“逼疯”…产后这样吃，还有你意想不到的下奶利器

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前两天有宝妈在后台留言 ， 强烈吐槽亲妈给自己“硬核”做的月子餐 。 餐桌上从飞禽到到家畜 ， 一应俱全 ， 而且顿顿都少不了满满的一肉盆汤 。
【「超级宝妈」被亲妈的月子餐“逼疯”…产后这样吃，还有你意想不到的下奶利器】虽说 ， 产后是该好好补补身体 ， 但顿顿都是这样的硬菜 ， 宝妈也是直呼受不了 ， 就想吃点蔬菜清清肠 ， 奈何亲妈偏偏认为蔬菜没有营养 ， 吃好的吃贵的 ， 就是不吃菜叶子！
「超级宝妈」被亲妈的月子餐“逼疯”…产后这样吃，还有你意想不到的下奶利器
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其实不少宝妈产后都面临着这样的问题 ， 月子餐不仅满满地都是肉 ， 甚至还带着满满的地方特色 。 比如 ， 广东一定要吃的“猪脚姜”、福建一带的“黄酒鸡”、江浙地区的“醪糟鸡蛋”等等 。
不过月子里并不是一定要吃大鱼大肉 ， 根据我国哺乳期妇女膳食指南中的建议 ， 产褥期的膳食应该是多样化的平衡膳食 。 即使要多吃鸡鸭鱼肉等动物性蛋白 ， 但是既不能过量 ， 也要保证每天500g蔬菜的摄入 。
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具体的建议如下：
1
优质蛋白质25g及维生素A
鱼、禽、肉、蛋、奶、及大豆类食物都是优质蛋白质的良好来源 。 宝妈们可以合理搭配每天的饮食 。 除此之外 ， 哺乳期妈妈还要摄入更多的维生素A ， 而动物肝脏 ， 如鸡肝、猪肝则是最好的选择 。
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图片来源：《哺乳期妇女膳食指南》
2
充足的钙
建议哺乳期的宝妈每天摄入的钙总量达到1000mg/d 。 比如牛奶、深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等都属于含钙较高的食物 。
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图片来源：《哺乳期妇女膳食指南》
产褥期一日食谱
早餐：菜肉包子、小米红枣稀饭、拌海带丝
小食：牛奶200-250ml、坚果
午餐：豆腐鲫鱼汤、炒黄瓜、米饭
小食：地瓜、苹果
晚餐：炖鸡汤、虾皮炒小白菜、米饭
小食：牛奶200-250ml、煮鸡蛋
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这样一天的饮食搭配下来 ， 有肉有菜有海鲜 ， 也搭配了利于下奶的汤品 ， 不过相比于一天三顿都是大鱼大肉 ， 宝妈吃起来不仅身体负担小了 ， 胃口也会更好 ， 最主要的是 ， 这样简单的饮食搭配 ， 就已经能够保持母乳的营养了 。
类似的食物还有很多 ， 下面是乳母饮食中建议摄入的食物 ， 宝妈们可以按照下面的比例随意搭配 ， 让自己每天的三餐丰富多样起来 。
谷类250~300g ， 薯类75g ， 杂粮不少于1/5；
蔬菜类500g ， 其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；
水果类200~400g；
鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220g；
牛奶400~500ml ， 大豆类25g ， 坚果10g ， 烹调油25g ， 食盐5g 。
除此之外 ， 建议每周吃1~2次动物肝脏 ， 总量达85g猪肝 ， 或总量40g鸡肝 。

真正需要谨慎对待的“食物”
通常母乳妈妈的日常饮食是没什么禁忌的 ， （食物并不会有回奶的作用）但唯一需要注意的就是 ， 宝宝有时会对妈妈饮食当中的某些食物产生反应 ， 表现出暴躁或过敏反应 。

在母乳喂养后 ， 宝宝如果出现烦躁不安、腹泻、皮疹等情况 ， 就要考虑是不是宝妈的饮食出了问题 。
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