「超级宝妈」这几种食物堪称“天然叶酸片”，备孕女性可多吃
随着优生优育的普及 ， 备孕夫妻都知道补充叶酸的重要性 ， 而且要在孕前的前三个月至孕期的前三个月补充 。
叶酸是许多营养剂和食品中发现的B族维生素 ， 叶酸被身体用来制造新细胞并产生DNA ， 它是人一生中正常成长和发展所必需的一种物质 。
在怀孕前和怀孕期间服用叶酸尤为重要 。 对于正在发育的婴儿的器官发育是非常重要的 。
研究表明 ， 怀孕前服用叶酸有助于预防孩子的出生缺陷 ， 包括严重的神经管缺陷 ， 如脊柱裂 ， 脑膨出和无脑畸形 。
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【「超级宝妈」这几种食物堪称“天然叶酸片”，备孕女性可多吃】
其实我们身边也有一些食物很有丰富的叶酸 ， 备孕夫妻可以多吃 。
1.卷 心 菜
卷心菜每100克含叶酸240微克 ， 备孕女性及贫血患者可多吃些卷心菜 。 此外 ， 卷心菜的营养价值在世界各国都有很高评价 ， 其含有大量维生素C、纤维素、碳水化合物和各种矿物质 ， 怎么烹饪都不会难吃~
2.菠 菜
每100克菠菜约含叶酸210微克 ， 菠菜中的大量B族维生素 ， 还可预防盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症 。 但菠菜中的草酸会伤胃 ， 食用时必须用热水焯过 。
3.西 兰 花
西兰花味甘鲜美 ， 容易消化 ， 几乎包含了人体所需的各类营养元素 ， 如蛋白质、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素A等 。
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每100克西兰花含叶酸210微克 ， 女性怀孕期间每周吃3次西兰花 ， 每次200克 ， 就能对胎儿心脏起到很好的保护作用 。
4.芦 笋
每100克芦笋含叶酸190微克 。 现代营养学分析 ， 芦笋富含多种氨基酸和微量元素 ， 且含量比例恰当 ， 无论是备孕还是减肥 ， 都可以吃 。
5.油 菜
油菜富含维生素、矿物质、纤维素、钙、铁等营养元素 ， 每100克油菜约含叶酸170微克 。
吃油菜不仅有利于促进人体新陈代谢 ， 增强机体免疫力 ， 预防上火或便秘 ， 还可减少孕期由于缺钙、贫血造成的腿部抽筋、头晕失眠等症状 。
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注意：食物并不能代替药品叶酸 ， 对于一般备孕的女性来说 ， 建议在孕前的3个月直到怀孕满3个月每日补充一定量的叶酸 。 对于以前有过神经管缺陷生育史的女性 ， 建议听从医嘱服用叶酸 ， 不可盲目加量 。
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