【宝宝】对宝宝发育好！孕期这样补钙
江苏龙网_原题是：孕期这样补钙 ， 对宝宝发育好！
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咱人体是不能自己产生钙的 ， 一定要通过食物吸收 。 胎宝宝生长发育也离不开钙 ， 肯定是要从孕妈妈这里吸收 。
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为什么必须补钙？
我国营养协会推荐的钙供给量为成年人每天800毫克 。 为了满足胎宝宝生长发育所需 ， 孕妈妈需要从食物中获取更多的钙 。 不然既会影响到宝宝的发育 ， 也会造成母体缺钙 。
钙是我们人体中最丰富的矿物质 ， 它参与我们的血液凝固、肌肉收缩以及神经发出信号等活动 。 同时可以预防高血压 ， 从而降低子痫的发病率 。
通过钙的这些重要作用 ， 我们就不难理解 ， 为什么孕期必须补钙了 。
缺钙可能会引起准妈妈手足抽搐、骨质疏松 ， 引起骨软化症、骨盆变形 ， 妊娠疲劳和高血压综合症 ， 以及胎儿早产或体重过轻等症 ， 严重的甚至造成难产！
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钙要怎么补？
虽然说有研究表明 ， 妈妈在怀孕后 ， 对钙、铁等矿物质的吸收力会增加 ， 但仅仅从食物中获取的钙 ， 还远远不能达到胎儿所需 。
钙是构成人体牙齿和骨骼的主要成分 ， 牙齿和骨骼中的钙合计约占体内总钙量的99% 。
怀孕的后三个月 ， 宝宝开始发育骨骼和牙齿 ， 为保证胎儿正常发育 ， 而又不动用母体的钙 ， 到孕中期以后 ， 孕妈妈每天需补充1000毫克钙 ， 晚期更可达1200毫克 。 而每天从食物中摄入的钙仅有400毫克 。
因此建议除每天喝1-2袋奶（可补充钙250-500毫克）外 ， 还需要补充一定的钙剂 。
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哪些食物含钙量高?
1．芝麻酱
芝麻酱含有丰富的矿物质和维生素 。 而且据营养学家统计 ， 芝麻酱的含钙量在食物中位居首位 。
因此 ， 孕妈妈可以每天在饮食中吃点芝麻酱 。 可以抹在全麦面包上 ， 或者吃芝麻酱拌面 ， 芝麻酱凉拌菜等 ， 都是不错的选择 。
【【宝宝】对宝宝发育好！孕期这样补钙】2.牛奶
牛奶中不仅含钙量丰富 ， 而且好吸收 。 每晚临睡前喝一杯牛奶 ， 不仅可以补充身体所需的钙 ， 还有助于睡眠 。 缺钙的妈妈 ， 可以喝高钙奶 。
奶类中天然含有维生素D ， 可以促进钙的吸收 。 牛奶中的乳糖、酸奶中的乳酸以及乳蛋白质消化产生的酪蛋白磷肽 ， 也能促进钙的吸收 。
因此牛奶补钙是最佳的补钙选择之一 。
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3.燕麦
谷物类粮食中 ， 燕麦含钙量最高 ， 虽然燕麦中的钙不如牛奶中的钙容易被吸收 ， 但预防缺钙是必不可少的 。 燕麦搭配牛奶 ， 好喝又补钙！
而且燕麦里还含有特殊膳食纤维 ， 对咱的肠胃非常好 。 孕期烧心感严重的妈妈可以拿燕麦粥来当早餐 。
此外 ， 燕麦还能稳定血压 ， 缓解便秘 ， 营养还特别丰富 。 这种美味又营养的食物 ， 妞儿们一定要记得吃 ， 只是记得吃纯正的燕麦 ， 而不是速食的那种哦 。
4.海米、虾皮
虾皮素有“钙库”之称 。 海米、虾皮是高钙海产品 ， 且易于被人体吸收 。
不过遗憾的是虾皮中只有钙 ， 没有帮助钙吸收的因素 。 它不含有维生素D ， 所以钙的利用率得不到充分保证 。
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