超级宝妈：2020开头难？宝宝生长黄金期不要因此错过
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谁也不会想到2020开年会这么难 ， 因为新冠肺炎 ， 我们经历了史上最长的春节假期、最冷清的春运、最难的开工之路 ， 很多人依然因封城被困 ， 各地学校仍未开学 ， 连出入小区都变成了谍战剧 。 而战疫再难 ， 春天总会来 。
春天是万物复苏的季节 ， 也是宝宝生长发育的黄金期 ， 春季转暖 ， 骨骼软骨细胞代谢旺盛 。 有研究发现 ， 儿童的身高生长速度在春季更快 ， 而5月份是生长最快的月份 ， 所以国外也有专家把5月称为“神秘的5月” 。
而想要抓住长高的黄金期 ， 营养、运动、睡眠三者缺一不可 。
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充足营养是基石
无论哪个阶段 ， 想要促进身高增长 ， 充足营养都是必须的条件 。 身高增长必需的重点营养素包括蛋白质、钙、维生素A、维生素D、锌等 。
优质蛋白质是人体组织和器官的基础 ， 可以促进生长激素分泌 ， 促进骨骼和骺软骨的生长 ， 也使骨骼变强韧 。
钙是骨骼的主要原料 ， 它的重要性不用多说 ， 食物钙最佳来源是奶制品 ， 要保证宝宝每日摄入的奶量充沛 ， 母乳妈妈要适当补钙 ， 如果奶量不足可以适当补钙 ， 但一定要选择适合儿童的补钙产品 。
维生素D可以促进钙吸收 ， 让钙可以顺利抵达骨骼 ， 增强骨骼强度 ， 保证骨量充足 ， 钙对肌肉收缩、神经传导也很重要 。
维生素A可以促进钙在肾脏的重吸收 ， 同时能促进软骨细胞的增殖和分化 ， 让长骨更好地生长 ， 还能促进生长激素和甲状腺激素的分泌 ， 使宝宝具备更多长高的条件 。
锌是体内约200多种酶的激活剂、免疫调节因子和激素调节因子的组成成分 ， 对身高增长也有积极的作用 。
营养很重要 ， 营养不良会影响生长发育和身高增长 ， 但是 ， 营养过剩导致的肥胖 ， 会造成内分泌失调甚至性早熟 ， 进而影响最终身高！
适量运动可助力
我们的身高主要是由下肢长骨的长度所决定的 ， 适当的运动可以刺激脑垂体 ， 促进生长激素的分泌 ， 加速骨骼软骨细胞生成和骨化 。
多参与以下肢跳跃和伸展为主的运动 ， 比如跑、跳、跨、踢腿、压腿等 ， 可以刺激下肢骨骼软骨细胞的生成和骨化 ， 从而促进长高 。
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不过 ， 我们的目的是为了长高 ， 运动一定要适量 ， 每天可坚持下肢运动40-60分钟（总量 ， 可间断） ， 高强度的运动反而会造成骨骼肌肉损伤 ， 这样可就得不偿失了 。
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优质睡眠是保障
儿童的生长激素有一半以上都是夜间睡熟时分泌的 ， 充足和优质的夜间睡眠要保证 。 一般 ， 婴幼儿16-18小时睡眠；幼儿11-15小时睡眠；学龄前儿童9-10小时睡眠；小学生9小时睡眠 。
【超级宝妈：2020开头难？宝宝生长黄金期不要因此错过】睡前不要喝水 ， 晚餐不要吃太多 ， 避免影响睡眠质量 。
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