【暖先生格调】转给家长！开学在即，帮孩子准备好这10件事！家有考生，还要做好这3点( 三 )
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对于已经开学和即将开学的
高三初三学子 ，
在校备考时间变得尤其珍贵 。
想必各位家长和孩子的心一样 ，
既紧张 ， 又有点兴奋 。
各位老师家长 ，
如果您和孩子正在为中高考并肩努力 ，
不妨看看下面这三个心理调节秘籍！
让孩子更好地轻装上阵 ，
以最佳状态备战中高考吧！
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1
生活要有节律
重视营养和锻炼
备考学生体力和脑力消耗都较大 ， 因此营养要跟上 ， 但也并不是每天大鱼大肉或者盲目吃大量补品 ， 关键是营养搭配要均衡 。 学生和家长可以一起制定一份健康营养的饮食安排表 。
坚持体育锻炼 。 虽然高三、初三阶段学习任务繁重、时间紧张 ， 但还是尽量保持运动 。 运动类型可以是跑步、跳绳、打球甚至是散步、快走这类比较柔和的运动 ， 要掌握的原则是不要过度 ， 以微微出汗为好、感觉舒适为好 。 运动时间保持在每天15-30分钟 。
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2
学习上“有条不紊”
调节好强度提高效率
NO.1学习时间上
尽量在9:00-11:30和15:00-17:00进行高强度的学习任务 ， 这样与高考时间一致 ， 使自己习惯于在这个时间段内保持高度的兴奋状态 ， 提高学习效率 。 同时也要注意时间分配 ， 合理安排各科复习时间 。
NO.2学习方法上
耶基斯-多德森定律：动机水平与行为效率的关系呈倒U型曲线 ， 在完成难度适中的任务中 ， 中等的动机强度效率最高 。 制定适宜的学习目标 ， 长目标与短计划相结合 ， 目标尽量设定在自己努力后能达到的范围内 。
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注意力稳定性理论：必须有目的的预习 ， 注意力不能长时间保持稳定 ， 而是同期性起伏变化 。 因此 ， 有效的课堂时间要用来听重点、难点、方法思路 ， 而要做到这一点 ， 有目的的提前预习非常重要 。
记忆衰退理论：必须及时复习 。 德国心理学家艾宾浩斯研究发现 ， 遗忘在学习之后立即开始 ， 而且遗忘的进程并不是均匀的 。 最初遗忘速度很快 ， 以后逐渐缓慢 。 24小时内复习所学的知识容易记牢 ， 8小时之内及时复习效果最佳 。 所以哪怕你是记忆的天才 ， 只要不复习也会遗忘 ， 这是人类大脑的普遍规律 。
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3
心理上“轻装上阵”
加强自我暗示
给自己正面的、积极的心理暗示 ， 多看自己的优势 ， 告诉自己“你最棒” ， 这样能够有一个昂扬的斗志 ， 来支持你完成学习 。
提升自信心 。 多做基础题 ， 自己能够有信心解决问题 。 若是钻牛角尖 ， 则会增强无力感和无用感 。
学会自我减压 。 不要把高考、中考看成是人生的唯一目标 ， 考试并不是人生的全部 ， 也不能决定一个人的命运 ， 只要尽力做到最好就是高考和中考最大的意义和收获 。
专注眼前事 ， 不要好高骛远 。 眼前最关键的事情是如何沉着备考 。 建议考生不要想得太多 ， 把心思放在当下 ， 切记一步一个脚印 ， 踏实地把每一步走好 ， 打好坚实的基础 。
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