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『成长』如何让你的孩子快速成长

江苏龙网_原题是：如何让你的孩子快速成长
突然 ， 你的孩子饿了一直！以下是如何以正确的方式满足青少年的快速成长(和不断增长的食欲) 。
【『成长』如何让你的孩子快速成长】『成长』如何让你的孩子快速成长
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当我儿子小的时候 ， 我希望他能多吃几口晚餐 。 现在他15岁了 ， 他正在清理他的盘子 ， 用酸奶和一勺花生酱追逐它 ， 然后一个小时后去找零食 。
青少年(和十二岁儿童)的饥饿激增是真实的 ， 它可能会让你措手不及 。 没关系——因为我们已经帮你搞定了 。
青少年什么时候会有成长高峰？
父母顾问兼儿科营养师吉尔·卡斯尔说 ， 这对于所有的孩子来说都是不同的 ， 而且范围相当广 。 男孩在9到16岁之间 ， 女孩在8到15岁之间 。
“这些范围解释了早春和晚春的原因 ， ”她解释道 。 “快速增长的激烈阶段持续大约3年 ， 男孩从12岁到15岁 ， 女孩从10岁到13岁 。 ”胃口大增并不是唯一的信号 。 脚越来越长 ， 体毛越来越多 ， 情绪越来越起伏不定(在这里可以看到生长突增迹象的完整列表) 。
青少年在生长高峰期需要什么营养？
显然 ， 孩子们需要卡路里来促进所有的成长和发展 。 当然 ， 这意味着饮食中有一些零食的空间 ， 但是营养是至关重要的 。 卡斯尔说 ， 蛋白质尤其重要 ， 因为它是所有新细胞和组织的基石 。
她说:“女孩在生长高峰期尤其会看到铁需求的增加 ， 这不仅是因为生长 ， 也是因为月经期间铁的流失 。 ” 。 9岁时 ， 你孩子的钙需求也从每天1000毫克增加到1300毫克——相当于一杯牛奶或酸奶的钙含量 。
在生长高峰期 ， 什么是最好的食物？
卡斯尔建议 ， 尽可能选择真正的食物 ， 而不是奶昔和蛋白粉 。 卡斯尔说:“青少年仍在形成他们的饮食习惯 ， 全食品总是与其他营养成分一起包装 。 ”她说她喜欢看到青少年食用各种动物和植物蛋白源(从鸡蛋和牛肉到豆类和藜麦) 。 强化乳制品或强化植物奶提供蛋白质、钙和维生素d 。 她补充道:“如果青少年男孩或女孩很难吃得饱 ， 我通常推荐2%或全脂牛奶来补充额外的热量 。 ” 。 你的孩子也需要水果和蔬菜中的纤维、维生素和矿物质 。
随着我年龄的增长 ， 我尽量让冰箱和食品柜里放满他喜欢的营养丰富的食物——但这也很容易成为午餐和小吃 。 这意味着像坚果和干果的混合 ， 巧克力牛奶盒 ， 酸奶 ， 他最喜欢的苹果 ， 奶酪棒和牛肉干 。 我也不得不在晚餐时做更多的食物 ， 以解释他的大份食物和第二份食物 。 额外收获:晚餐剩菜也是非常适合真正饥饿的孩子的丰盛的课后小吃 。
如果你担心你孩子的成长呢？
你的儿科医生会告诉你你的孩子是否在正常成长 ， 但是同时 ， 不要把你的孩子和他的同龄人相比 。 不要妄下结论说你的孩子会有多大(或多小) ， 让它影响你喂养她的方式 。 卡塞尔说 ， 例如 ， 一些父母在注意到体重增加(尤其是腹部)但身高增长不足时会感到紧张 。
“他们可能会限制卡路里、碳水化合物或份量 ， 却没有意识到这些体重波动对大多数儿童来说是完全正常的 ， ”她说 。 如果其他父母认为他们的孩子长得不够高 ， 他们可能会寻找特殊的奶昔或补品 。 “通常 ， 生长缓慢的孩子是晚熟的 ， 只是需要更多的时间让生长激素释放出来 ， ”她说 。 (想知道你的孩子什么时候会停止成长？以下是关于女孩和男孩 。 )


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