江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

[超级宝妈]孕期睡不好怎么办？提高睡眠质量就用这几招

[超级宝妈]孕期睡不好怎么办？提高睡眠质量就用这几招
文章图片
到了孕中期 ， 也就是 4～6 个月 ， 很多准妈妈都睡不好 。 一方面因为肚子越来越大 ， 睡得不舒服 ， 另一方面孕期有一些不适症状 ， 比如腰酸背痛、小腿抽筋、反酸烧心等 ， 也会影响睡眠 。
今天就来给大家推荐孕中期正确的睡觉姿势 ， 并分享一些改善睡眠的好方法 。
【[超级宝妈]孕期睡不好怎么办？提高睡眠质量就用这几招】孕中期应该采用什么睡姿？
大家最好从现在开始养成左侧卧睡觉的习惯 。
因为准妈妈的子宫大多轻微右旋 ， 采取左侧卧的睡姿可以减少子宫对其后方下腔静脉的压迫 ， 从而有助于改善血液回流 ， 减少发生水肿、静脉曲张的可能 ， 对胎宝宝的供血、供氧也会更好 。
当然 ， 想要 90 度完全朝向左侧可能不太实际 ， 只要保证身体尤其是肚子向左侧倾斜一些就可以 。
你可以在腰背部和肚子下方各放一个小垫子 ， 也可以买一个孕妇枕垫着睡 ， 这样睡得更舒服 。
[超级宝妈]孕期睡不好怎么办？提高睡眠质量就用这几招
文章图片
?
[超级宝妈]孕期睡不好怎么办？提高睡眠质量就用这几招
文章图片
如果你用左侧卧的姿势睡得很不舒服 ， 甚至睡不着 ， 也可以换成右侧卧或者仰卧 ， 不要为了强求左侧卧而影响睡眠 。
但不管怎么样 ， 都不要趴着睡 ， 以免直接压到肚子 。
怎么提高睡眠质量？
大家可以尝试以下方法 ， 提高睡眠质量 。
保持规律的作息时间
大家要保证每天有 7～9 小时的睡眠 ， 如果白天很困 ， 可以睡个午觉 。
试着每天都在同一时间上床睡觉和起床 ， 养成规律的生物钟 。
保证良好的睡眠环境
想要睡眠质量好 ， 睡眠环境适宜很重要 ， 卧室要保证安静、舒适、温度适宜 。
注意晚上的饮食
最好早一点吃晚饭 ， 在睡前留出至少两三个小时的时间来消化 。 晚饭不要吃难消化的食物 ， 比如豆类、油腻的食物 ， 也不要吃太多肉 ， 以免影响睡眠 。
睡前尽量不要吃东西 ， 也不要喝太多水 ， 以免晚上频繁上厕所 ， 从而影响睡眠 。
养成规律的运动习惯
运动有助于睡眠 ， 推荐每天散步或快走 30 分钟左右 ， 但记得睡前不要做剧烈的运动 。
睡前要放松
睡前至少一个小时内不要做容易引起大脑兴奋的事 ， 比如工作、看情节非常精彩或很感兴趣的书、看剧情让人兴奋的电视或电影、玩手机或其他电子产品 。
最好闭目养神、做深呼吸、冥想 ， 还可以尝试睡前听听白噪音 ， 比如海浪潮水声、风雨声等 ， 有助于放松身心、改善睡眠 。
亲宝宝就有为准妈妈助眠的白噪音专辑 ， 点击此处收听。 可以点击专辑页面中的“收藏”按钮 ， 下次如果想要再听这份白噪音专辑 ， 就可以在亲宝宝 APP 孕期页面工具里的“胎教”“我的收藏”中找到 。
改善身体不适
怀孕期间 ， 准妈妈们由于生理变化的因素 ， 可能会出现腰酸背痛、便秘胀气等不适症状 ， 导致晚上睡不好 。
其实这些不适症状是可以改善的 ， 比如平时注意正确的坐、立、行等姿势可以改善腰酸背痛 ， 多吃富含膳食纤维的食物、适当运动可以改善便秘胀气 。
如果想了解更具体的改善方法 ， 可以点击查看文末相关推荐下的文章 。
如果你有以下这些失眠症状 ， 可以先自己通过上文所说的方法调整一下 ， 如果调整后还是睡眠质量很差 ， 最好向医生咨询 ， 由他给出改善建议 。
入睡困难 ， 每次需要半小时或者更久才能睡着 。 晚上容易醒 ， 醒 2 次或以上 。 睡眠质量下降、每天睡眠时间小于 6 小时甚至更少 ， 白天很累、精力很差 。


推荐阅读


上一篇：《咬文嚼字》杂志创始人郝铭鉴去世，终年76岁

下一篇：你的育儿经：如何拍出完美的大肚照白白胖胖孕妈妈好幸福