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『新手』新手妈妈必做功课怀孕初期“指南”

江苏龙网_原题是：怀孕初期“指南” ， 新手妈妈必做功课
孕早期新妈妈会有不适 ， 比如困的睁不开眼、四肢无力、食欲不振、恶心干呕等等 ， 这是每个孕初期准妈妈们都会遇到困惑 。 其实这是怀孕时的正常情况 ， 新妈妈们不用过于担心 ， 只需要做一些调整 ， 就能改善这些孕期反应 。
『新手』新手妈妈必做功课怀孕初期“指南”
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孕早期饮食要以清淡为主
孕期前3个月 ， 胎儿生长较慢 ， 准妈妈们的饮食与孕前差别不大 。 一定要注意 ， 由于孕早期会出现早孕反应 ， 这时的饮食 ， 应以清淡为主 ， 多吃易消化、清淡少油的食物 。 这个时期 ， 需要多休息 ， 多吃蔬菜水果、豆制品、鱼类、鸡蛋、奶类等 ， 多喝水 。 如果早孕反应过于剧烈 ， 那么还是需要去医院看医生 。
消除或减轻早孕反应的方法
1.保持好心情
【『新手』新手妈妈必做功课怀孕初期“指南”】转移注意力 ， 和丈夫一起看电视聊天 ， 和朋友聊天逛公园、观花赏景等 。 同时要记住 ， 这个时候你不是一个人了 ， 有任何问题都要找身边的人帮忙 。 另外不要因为心情而影响到饮食 ， 因为你还要为了孩子着想 。
2.合理膳食
以清淡口味为主 ， 注意每天要少食多餐 ， 不挑食 。 早晨起床会出现恶心呕吐症状 ， 这是因为空腹的原因 ， 晚上可在床边放点爱吃的零食 ， 早上起来就放点在口中 ， 会有所缓解症状 。 如果爱吃酸味的食物 ， 在这个时期可以多吃点酸的 ， 例如梅干 ， 山楂等 ， 可以增加食欲 。 多食用粗粮杂粮 ， 以补充纤维素 ， 预防孕期可能出现的便秘 ， 并能补充B族维生素 。
3.消除心理负担
不要想太多 ， 例如胎儿会出现问题？会影响工作？体型会改变？害怕生孩子疼 ， 这些都是不必要考虑的 ， 这时候丈夫要耐心细心劝导 ， 并忍耐孕妇出现的一些情绪上的变化 ， 并要多陪陪她！
吃的越多就越好？
在日常饮食方面切记注意总热量不能摄入太多 ， 营养过剩导致孕妇出现糖代谢异常 。 大量医院检查数据发现 ， 妊娠期糖尿病近几年逐渐上升 ， 其实这些可以预防 ， 就是要进行合理的饮食 。
胎儿是需要一定营养、热量 ， 但是胎儿在早期需要的热量很少 ， 基本上不需要增加热量 。 进入十三周以后 ， 为了满足胎儿的宫内发育 ， 热量只需要增加300千卡 ， 基本上就等于多吃一个苹果、一个鸡蛋以及少量主食 。
总而言之 ， 孕期要注意热量摄入 ， 营养搭配均衡 ， 注意饮食的合理性 ， 适当做一些运动 ， 这样你会拥有一个科学、健康的孕期 ， 生一个健康的宝宝 。
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