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超级宝妈@宅家运动增强体质，五个动作促进亲子关系

合理的亲子家庭运动 ， 不仅可以增强体质 ， 提高免疫力；还可减轻焦虑 ， 提高孩子体能、感统、专注力等各个方面能力提升 ， 促进家庭亲子关系 ， 活跃家庭气氛 。
亲子运动项目推荐：
动作一：长高跳跃
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动作要领：
1、屁股下蹲弯膝盖 ， 双手两侧准备
2、充分摆臂跳起去够目标物体；
3、双脚落地 ， 屁股下蹲弯膝盖缓冲
*家长可以找一个物品（气球、玩偶等） ， 放置于孩子头部上方 ， 可一次比一次升高些 ， 让孩子去跳跃触碰 。
▲锻炼效果：春节宅着容易久坐 ， 这个有趣的练习能帮助孩子提升下肢爆发力 ， 增强腿部力量、促进长高 。 摆臂起跳时配合呼吸 ， 增强运动的技巧 ， 增进统合身体的能力 。
动作二：平板支撑（击掌）
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动作要领：
1.双脚和头颈向两边发力 ， 尽可能将身体拉长 。
2.腹部发力控制住身体 ， 同步抬起一只手臂跟对面的队友击掌
▲锻炼效果：
平板支撑可以有效的锻炼到腰腹部核心的力量 ， 以及肩颈部稳定支撑的能力 。
动作三：小推车
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动作要领：
1、家长双手抓住宝宝的两个脚踝；
2、宝宝双手撑地起 ， 腰最好绷直 ， 或者屁股稍稍撅 ， 但切记不能塌腰 。
*场地选择 ， 地面不打滑不扎手 ， 根据宝宝能力家长选择爬行距离或者抓一只腿增加难度
▲锻炼效果：
动作简单易操作 ， 增强亲子链接同时提升上肢、肩关节、以及核心力量 。
动作四：钻山洞
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动作要领：
1.家长四点支撑成山洞状 ， 小朋友匍匐从下面通过 ，
2.团圆之际山洞可以长一点奥 ， 家长也试着通过
▲锻炼效果
宝宝匍匐前进通过山洞 ， 有效锻炼肢体协调性 ， 和空间感知力 。 作为山洞的扮演者也会起到与平板支撑相同的锻炼效果 ， 维护建立亲子关系的好机会 。
动作五：骑大马
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动作要领
1.抱起宝宝放置头顶 ， 使宝宝跨坐在家长肩膀 。
2..可以手扶宝宝胸腔两侧 ， 或拉住小手 ， 确保安全 。
▲锻炼效果
快速拉近建立亲子关系 。 在家里的马术锻炼；增强勇气 ， 加强平衡感 。
对于久坐电脑前的家长也是好处多多 。
青少年期是人生发展过程中 ， 不断在寻找自我 ， 且极易受外界和群体影响的一个阶段 ， 此时是人生探索与改造的过渡期 ， 也是学习能力最强的时期 。
【超级宝妈@宅家运动增强体质，五个动作促进亲子关系】父母与师长扮演着极为重要的角色 ， 应协助其养成规律运动的习惯 ， 落实动态生活的本质 ， 会运动的人不易变坏 ， 常运动的人不易生病 ， 让运动成为青少年生活中的一部份 。


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