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『超级宝妈』有利于胎儿大脑发育？孕妈妈要补充DHA吗？

孕期营养 ， 是马姐姐一直在关注的问题 。 随着生活水平的提高 ， 我们的营养状况已经得到了很大的改善 ， 但随着而来的 ， 是营养的过剩或部分营养素不足 。 在平时的出诊中 ， 马姐姐也常收到一些孕妈妈的询问 ， 像某些营养要不要补充 ， 怎么补充等等 。 今天 ， 马姐姐先来跟大家聊聊孕期营养的大热门——DHA 。

『超级宝妈』有利于胎儿大脑发育？孕妈妈要补充DHA吗？
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什么是DHA？要补充吗？DHA ， 学名叫做二十二碳六烯酸 ， 是w-3 长链多不饱和脂肪酸的一种 。 它是神经系统细胞生长和维持的主要营养素之一 ， 也是视网膜的重要组成成分 ， 对胎儿婴幼儿的脑发育和视网膜发育有着重要作用 。 在《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中就指出“维持机体适宜的DHA水平 ， 有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育 ， 也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等 。 ”[1]
可见 ， DHA对于母体及婴幼儿有一定的积极作用 。 但是不是一定要补充呢？马姐姐认为需要具体情况具体分析 ， 根据您的膳食结构、营养状况而定 。 任何营养物质都是讲究均衡的 ， 并非越多越好 。 孕妈妈每天要摄入多少的DHA呢？在这里 ， 我引用联合国粮农组织（FAO）与国际围产医学会专家委员会的建议：“孕妇和乳母每天摄入DHA不少于200mg 。 ”[2]
至于要不要补充 ， 补充多少 ， 关键看您的膳食结构通过合理的膳食 ， 如果孕妈妈在日常饮食中可获得足量DHA ， 则无需额外补充 。 反之 ， 则应调整膳食结构或增加DHA补充剂 。
但是 ， 很多孕妈妈可能会问 ， 我们怎么判断自己的膳食是否含有足够的DHA呢？
如果孕妈妈的饮食中 ， 每周能保持2-3次深海鱼类的摄入 ， 那么可以不用再额外补充 。
但如果食物的摄入量不足 ， 孕妈妈就要考虑调整您的膳食结构 ， 选择多吃一些DHA含量比较高的食物 。 在《中国居民膳食指南》中就建议孕妈妈们每天最好能摄入50-100g鱼虾类 。 而若在调整膳食后 ， 还是没有达到推荐摄入量 ， 那么您可以考虑选择DHA补充剂 ， 部分孕期维生素中就会含有DHA 。 但有些DHA强化食品 ， 比如酸奶、牛奶、蛋和谷类食品 ， 大多数含有的是植物性多不饱和脂肪酸 ， 而海产品中含有的是海洋性多不饱和脂肪酸 ， 转化率更高 ， 所以不推荐作为DHA的补充剂 。
可能大部分的孕妈妈都无法确定每天摄入的DHA量 ， 建议大家寻求营养医生或营养师的帮助 ， 进行膳食评估 ， 然后根据自身的饮食情况来确定应该补充的DHA量 。
马姐姐小提醒适量摄入DHA ， 对孕妈妈和胎宝宝有一定的正面作用 ， 但摄入过量 ， 也可能会引起不良的后果 。 孕妈妈们不用过于焦虑 ， 保持平常心 ， 多与您的产检医生沟通 ， 选择最适合自己的饮食方案 。
另外对于孕期营养补充 ， 马姐姐认为最稳妥的方法还是咨询专业人士 ， 比如孕期营养门诊或营养科的医生或专业营养师 ， 由他们来判断并为大家定制专属的营养方案 ， 以确保孕期营养 。
【『超级宝妈』有利于胎儿大脑发育？孕妈妈要补充DHA吗？】如果大家有其他想要了解的内容 ， 可以留言给马姐姐哦！
参考文献：[1][2]《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中国生育健康杂志 2015年第26卷第 2期


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