江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

[金羊网]疫情下，孕妈宅家，如何有效地提高免疫力？( 二 )


到了孕中期的孕妈 ， 每天吃275-325克的谷薯类 ， 其中包括全谷物和杂豆75-100克 ， 薯类75-100克 ， 孕晚期的孕妈每天吃主食300-350克 ， 包括75-150克的全谷物和杂豆 ， 75-100克的薯类 。 也就是说一天最少要吃1碗五谷杂粮饭 ， 或是杂粮面包、全麦面条 ， 让全谷物占到主食的一半 ， 至少是三分之一 。
多吃蔬菜 ， 种类和数量都要多
在疫情之下 ， 建议比平时吃更多的蔬菜 ， 一个是数量多 ， 另一个是种类也要多 。
夏燕琼主任指出 ， 每天吃400-500克蔬菜 ， 至少吃3种以上 ， 种类愈多愈好 ， 以颜色分辨的话 ， 颜色越多、越深越好 。 尤其推荐深绿色和深红黄的蔬菜 ， 因为一般深色蔬菜中的β-胡萝卜素、维生素B2和维生素C含量都比较高 ， 而且含有更多的黄酮类、花青素等植物化学物 ， 有助于增强身体免疫能力及减少呼吸道感染的风险 。
[金羊网]疫情下，孕妈宅家，如何有效地提高免疫力？
文章图片
蔬菜越多越好 ， 颜色越深越好
另外 ， 建议多吃些菌菇类蔬菜 。 因为菌菇类所含的多糖成分被研究证实 ， 具有调节、提升免疫功能的作用 。 菌藻类同时含有比较丰富的β-胡萝卜素、铁、锌和硒等可以提高免疫力的营养素 。
还有就是大蒜、葱和洋葱 ， 含有含硫化学物 ， 尤其是大蒜 ， 许多研究发现含硫化合物可以提高免疫细胞的活性 ， 增加免疫能力 。 所以 ， 建议每天吃些大蒜、葱或者洋葱 。
[金羊网]疫情下，孕妈宅家，如何有效地提高免疫力？
文章图片
富含维生素C的水果可增强人体抵抗力
多吃富含维生素C的水果
推荐大家每天吃200-400克、吃2种以上的水果 ， 其中一种最好是选择维生素C含量多的 ， 因为维生素C可以促进抗体形成 ， 增强人体抵抗力 。 另外 ， 也帮助胶原蛋白生成 ， 让细胞之间互相紧聚在一起 ， 减少细菌及病毒入侵的机会 。
维生素C含量丰富的水果有：鲜枣、奇异果、圣女果、草莓、柑橘类水果等 ， 这些水果都是当季的 ， 现在都可以买到 ， 每天替换着吃 。
Tips：
为了有效地提升孕妈的免疫力 ， 再强调几点：
1.以上所建议的食物量全部是烹调前的重量 ， 也就是生重 ， 而且是100%可食部分的重量 。
2.要采购新鲜的食材 ， 如果暂时买不到鲜活的深海鱼 ， 建议在正规渠道购买冰鲜鱼 。
3.少量多次 ， 足量喝水 ， 每天1700-1900ml ， 首选温开水 ， 不喝含糖饮料 。
4.保证充足的睡眠 ， 每天不少于7小时 。
5.饮食中不能满足孕期营养需要的 ， 建议额外补充营养素 ， 或有资质的特医食品 ， 不建议盲目地吃保健品 。 特别需要提醒的是 ， 整个孕期都要每天吃叶酸0.4mg ， 如果近期日照不足 ， 晒太阳少 ， 建议每天补充400IU的维生素D ， 如果条件所限 ， 不能常吃深海鱼类 ， 建议每天补充DHA 200mg 。
6.特殊时期 ， 也不能忘记了要适度的规律的运动 ， 因为运动除了可以增强体质、预防体重增长过多、预防妊娠糖尿病的发生以外 ， 也可以让人心情愉悦 ， 增强免疫力 。
【[金羊网]疫情下，孕妈宅家，如何有效地提高免疫力？】所以 ， 只要没有医学禁忌症 ， 如：1型糖尿病合并妊娠、心脏病、视网膜病变、宫颈机能不全等 ， 大多数活动和运动对孕妇都是安全的 。 现阶段 ， 由于条件所限 ， 可以在家里散步 ， 做孕妇体操、孕妇瑜伽以及各种家务劳动等 。 每天运动量不少于30分钟 。


推荐阅读


上一篇：中国日报网：国外5岁女孩给妈妈画像 精准画出腿毛

下一篇：「养生畅谈」宝宝总是歪着头看起来可爱？别傻了，这是一种病