「超级宝妈」生完宝宝后，如何紧致松垮的腹部？4个简单动作，助你重拾马甲线
导语：前几天 ， 有位朋友给我留言 ， 自己生完第二个宝宝以后 ， 腹部始终松松的 ， 怎么也恢复不到从前 ， 虽然自己做了很多的仰卧起坐练习 ， 但是效果并不是很明显 ， 肚子依旧松松的 ， 用手一抓赘肉满满 ， 给这位健友带来很大的烦恼 ， 在减肥上进入了茫然期 ， 不知如何去做 。
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一、产后为什么仍然有肚子？
1、怀孕期间 ， 腹直肌出现了分离现象 ， 为了更好地配合胎儿的生长 ， 同时也给脂肪留存了堆积的空间 ， 随着宝妈吸收的营养过量 ， 导致腹部脂肪大量堆积在腹部 。
2、宝妈们把所有的精力用在了孩子身上 ， 忽略产后恢复锻炼 ， 也是造成以上情况的原因之一 。
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二、分析腹部结构 ， 更好针对锻炼
从结构图上不难看出 ， 腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌四部分组成的 ， 腹直肌在运动中进行收缩 ， 能够辅助脊椎屈曲 ， 腹斜肌主要控制脊椎的前屈和身体转动 ， 腹横肌负责脊椎的稳定 ， 保证各种训练动作的有效完成 ， 所以想要减掉腹部的脂肪 ， 就要针对性地对这些部位进行锻炼 。
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三、如何练？
那生完宝宝后 ， 如何紧致松垮的腹部？来学一下这套产后练腹肌计划 ， 4个简单动作 ， 坚持训练50天 ， 助你重拾马甲线 ， 让你回归产前好身材！
动作一：平板支撑——深层肌肉腹横肌
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? 身体俯卧 ， 双腿伸直 ， 前脚掌并拢支撑地面 ， 双臂屈肘 ， 保证前臂贴在地面上 ， 手掌心朝下 ， 保持背部肌群在同一个平面内 ，
? 保持下肢的稳定 ， 背部绷直 。 腰椎在中立位上 ， 保持姿势1分钟 。
? 当身体有下沉的感觉时 ， 然后放松身体休息30秒 ， 继续下一组的练习 ， 共做3组 。
动作二：平躺卷腹——腹直肌
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? 身体躺在地毯上 ， 双腿屈膝 ， 并且双脚回收 ， 收紧大腿后侧肌群 ， 保持下肢的稳定 ， 骨盆向后倾斜 ， 使腰椎处紧贴在垫子上 ， 保证腰椎处于中立位 ， 收紧下嘴巴 ， 颈椎保持稳定
? 运动时收紧腹部肌肉 ， 使胸椎段弯曲 ， 然后伸直双手沿着大腿去摸膝关节 ， 控制好动作的幅度 ， 让腹直肌最大限度地收缩 。
? 抬起身体时吐气 ， 降落时吸气 。
? 做3组 ， 每组做30次 ， 组间休息20秒 。
动作三：双腿上举卷腹——下腹
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? 身体平躺在垫子上 ， 双臂在体侧伸直 ， 双腿伸直朝下 ， 保持上背部以上部位紧贴在毯子上 ， 保持上身的稳定 。
? 收紧腹部肌肉 ， 屈髋屈膝使双腿向上举起 ， 大腿和小腿全程保持90度角 ， 骨盆做翻转运动 。
? 动作缓慢 ， 控制好呼吸 ， 向上时呼气 ， 还原时吸气 ， 动作要流畅 ， 没有卡顿 。
? 做3组 ， 每组做30次 ， 组间休息20秒 ，
动作四：侧向摸足跟——腹斜肌
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? 身体平躺在地面上 ， 保持下肢稳定 ， 收紧下嘴巴 ， 保持颈椎的稳定 。
? 收紧腹肌 ， 使单侧手去摸同侧的足跟 ， 每侧持续摸20次 。
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