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[超级宝妈]【宝宝守护行动】把握春季生长期，0-6岁宝宝补钙全攻略！

一年之计在于春 ， 春天 ， 是万物复苏 ， 开始旺盛的生长期 ， 孩子们也在这个时刻努力生长 ， 春季是他们身高增长最多的时候 ， 怎么把握好这个生长季节 ， 让宝宝们拥有“高大上”的身材呢？
补钙——毋庸置疑是首选答案！
吃钙片么？NO！药补不如食补 ， 吃好吃对 ， 晒太阳 ， 适量运动才是最佳方案！

长个子基础套餐——脾胃和 睡好觉

脾胃和
【[超级宝妈]【宝宝守护行动】把握春季生长期，0-6岁宝宝补钙全攻略！】
春天升温较快 ， 儿童饮食从调和脾胃为主 ， 舒解肝气为辅 ， 口味清淡的同时 ， 还要注意避免容易引发过敏的食物 。 只有脾胃调和好 ， 才能有利于钙质等营养吸收更充分 。
营养均衡是非常重要的 ， 除了豆制品、鱼虾、五谷、肉类等蛋白质含量高的食物 ， 还要注意补充钙、锌等含量较高的食物 ， 例如应季的水果、蔬菜等食物 。
再者 ， 随着气温的升高 ， 孩子的运动量也会增加 ， 同时隐性失水也会增加 ， 及时补充足够的水分 ， 这也是非常重要的 。
01
热荐食物——黑芝麻酱
[超级宝妈]【宝宝守护行动】把握春季生长期，0-6岁宝宝补钙全攻略！
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热荐理由：
每百克芝麻酱或者黑芝麻酱中所含的钙质是牛奶的3-4倍 。 黑芝麻酱中还富含维生素E、铁、钙、不饱和脂肪酸等营养物质 ， 能够提供给宝宝生长所需的各项营养 。
热荐菜谱：黑芝麻酱三明治（2岁以上）
原料：切片面包、黑芝麻酱、细砂糖
做法：
1.切片面包对角线切开成三角形；
2.其中一片三角形抹上一层黑芝麻酱 ， 另一片三角形撒上细砂糖；
3.将两个三角形对在一起 ， 切掉面包边 ， 并用三明治机略压出形状即可 。
Tips:
黑芝麻酱、芝麻酱的热量都很高 ， 因此不宜给孩子过多食用 ， 特别是超重儿童 。
02
热荐食物——菠菜
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热荐理由：
牛奶、芝麻酱……吃了这些富含钙质等食物 ， 别忘了多吃绿叶蔬菜 ， 因为绿叶蔬菜中含有的维生素k除了有帮助凝血的功效 ， 还能够帮助宝宝吸收更多的钙质 。
特别推荐菠菜 ， 其中含有的维生素k远远高于其他蔬菜 。 菠菜只要焯水2-3分钟 ， 去除其中的草酸 ， 摇身一变就成为孩子们餐桌上的宝贝 。 另外其中的叶酸有养血的功效 ， 叶黄素帮助宝宝视力发育 。
热荐菜谱：糊塌子（1岁以上）
原料：菠菜、胡萝卜、鸡蛋、面粉
做法：
1.菠菜洗净焯水 ， 切碎；
2.胡萝卜去皮切细丝 ， 如果是3岁以下的宝宝 ， 需要焯水软一些；
3.菠菜碎、胡萝卜丝加适量盐拌匀 ， 打入鸡蛋一个 ， 放面粉、少量水 ， 搅拌成面糊；
4.平底锅热少量油 ， 放入一勺面糊 ， 摊平 ， 两面熟后拿出 ， 切开摆放即可 。
Tips：
大一些的宝宝 ， 可以用白糖、陈醋、蒜末做一些调味汁 ， 让糊塌子更具风味 。

睡好觉

孩子生长的高峰期 ， 一天中将近90%的生长激素是在夜晚分泌的 。 夜间生长激素分泌最高的两个时间段是22:00-2:00 ， 5:00-7:00 ， 这两个时间段分泌的生长激素占整体八成到九成 。
想要保证生长激素的分泌 ， 睡眠质量是首要条件 ， 在熟睡到深度睡眠的这段时间 ， 血钙中的生长激素最高 。 如果睡眠受到干扰或者处于浅睡眠状态 ， 就会降低生长激素的分泌 。
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长个子升级套餐——动一动 晒一晒
动一动

有研究数据表明 ， 同样条件下 ， 运动的孩子比不运动的孩子能高出3-5公分 。


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