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『医生』父母不容错过春天想让你家孩子快速长高？医生说这4个要点( 二 )


因此 ， 我们可以根据孩子的年龄 ， 安排一些合适的活动 ， 比如 ， 2个月后的宝宝可以做一些被动操 ， 大一些孩子可以多做肢体伸展的运动 ， 如跳绳、摸高、投篮等等 。
在明媚的春季 ， 可以多带宝宝到外面人少空旷的地方晒晒太阳 ， 适度运动 。
我们知道维生素D能够促进骨骼发育 ， 而维生素D主要就是通过阳光照射人体来合成 ， 因此 ， 每天2个小时以上的户外活动 ， 不仅能让孩子得到充分的阳光照射 ， 促进维生素D的生成 ， 而且还可以保护孩子的视力 ， 减少近视的概率 。
3.保证充足睡眠
有研究表明 ， 人体绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下分泌的 ， 也就是说 ， 睡眠中孩子的体内生长激素分泌会比较旺盛 ， 充足的睡眠有利于孩子长高 ， 而且睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛 ， 解除肌体疲劳 。
但是不同年龄的孩子对睡眠的需求也不尽相同 ， 美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)曾在2015年做出关于睡眠量的建议：
『医生』父母不容错过春天想让你家孩子快速长高？医生说这4个要点
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当然 ， 也有家长会疑问 ， 是不是一定要严格按照这个表格的睡眠时间来进行呢？孩子睡不够怎么办？具体应该怎么实施呢？
我们说了 ， 每个孩子的睡眠需求都不尽相同 ， 自然不能过于教条地追求睡眠量 。 关键是要让孩子养成规律的作息和早睡早起的习惯 。
一般来说 ， 晚上的11点和清晨5-7点是人体生长激素分泌的最高峰 ， 因此 ， 建议孩子最好是在晚上10点前入睡 ， 早上7点后起床 。 这样 ， 可以充分利用人体生长激素分泌的黄金期 。
【『医生』父母不容错过春天想让你家孩子快速长高？医生说这4个要点】并且 ， 一定要让孩子养成规律的睡眠习惯 ， 不要三天打渔两天晒网 。 规律、稳定的睡眠作息 ， 其生长激素的分泌时间也会比较长 。
4.做好疾病预防
预防疾病最好的方法就是按时带孩子接种预防针 ， 这是预防疾病的重要关卡 。
同时 ， 教育孩子勤洗手、少去人多拥挤的地方、注意饮食卫生、少吃生冷食物、不接触病人、定时开窗通风、保障居家环境卫生这些都是平常生活中需要注意的地方 。
另外 ， 家长们如果发现孩子有影响长高的疾病 ， 比如生长激素缺乏症、甲状腺激素缺乏症等、矮小症等 ， 一定要及时去医院找医生诊治 ， 也好对症治疗 。
参考资料：《中华预防医学杂志》（2005年第39卷第5期）
美国睡眠基金会《NATIONAL SLEEP FOUNDATION RECOMMENDS NEW SLEEP TIMES》
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