『肺炎』每天20个钻石俯卧撑，帮你增大臂围，让双臂再长2厘米
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在胸肌的锻炼中 ， 不受场地限制的就是俯卧撑了 ， 不管男生还是女生 ， 对这个动作都非常钟爱 ， 随着健身活动的深入 ， 健身爱好者把俯卧撑进行了多种模式的变形 ， 用来推进它的锻炼效果 ， 钻石俯卧撑就是其中的一个动作 。
首先了解钻石俯卧撑和普通俯卧撑的区别
1、手型不同
普通俯卧撑双手手指尖朝前 ， 处于肩部的正下方或者两侧 ， 而钻石俯卧撑双手窄距 ， 使手掌心朝下 ， 两只手的接触点在拇指和食指 ， 整个手型的形状就像一块钻石 。
2、刺激肌肉不同
普通俯卧主要发力点是胸肌外沿 ， 对于胸肌的刺激比较大 ， 而对肱三头肌的刺激较弱 ， 而钻石俯卧撑因为调窄了双手之间的距离 ， 使肱三头肌的发力变强 ， 刺激度提高 ， 同时对胸肌内侧挤压 ， 更好的刺激胸肌中缝 。
3、动作姿势上不同
1）普通俯卧撑在双手之间的距离上 ， 大多保持宽距或者平距 ， 而钻石俯卧撑是窄距中的一种特殊形式 ， 它比窄距更窄一些 。
2）做普通俯卧撑的时候 ， 双肘打开远离躯干 ， 并与背部在同一个平面上 ， 而钻石俯卧撑屈肘后向身体两侧靠拢 ， 紧贴身体运动 ， 增大了肱三头肌的挤压感 。
通过以上分析区别 ， 钻石俯卧撑有利于双臂肱三头肌的刺激 ， 而三头肌负责双臂的围度 ， 使双臂变粗 ， 所以经过锻炼 ， 能够增多双臂的肌肉含量 ， 双臂会变得越来越粗 ， 让我们一起来做2个不同形式的钻石俯卧撑 ， 让肱三头肌的刺激更猛一些吧！
动作一：跪姿钻石俯卧撑
这个动作我们可以称为传统钻石俯卧撑的基础 ， 当健友们完不成传统动作的时候 ， 可以用跪姿钻石俯卧撑来过渡 ， 这样能够更快地掌握标准动作 。
动作准备：身体保持跪姿在地面上 ， 双臂伸直支撑在地面上 ， 双手变成钻石形状 ， 大腿和小腿保持垂直 。
动作过程：收紧腹部肌肉 ， 挺胸保持背部绷直 ， 双臂屈曲使身体下降 ， 在最底端 ， 保持动作1秒 ， 使三头肌的刺激感增强 ， 然后回到起点 ， 重复 。
训练强度：做2-3组 ， 每组做6-8次 。
动作二：传统钻石俯卧撑
动作准备：身体保持俯卧撑姿势 ， 双手呈钻石状 ， 双腿向后伸直 ， 前脚掌着地 ， 让肩部、背部、臀部以及脚踝在一个水平面上 ， 腰背不要拱起或者塌腰 。
动作过程：收紧腹部肌肉 ， 保持身体和肩部的稳定 ， 双臂屈肘使身体向下降落 ， 最大限度拉伸和收缩肱三头肌 ， 到最底端 ， 保持动作1秒 ， 然后慢慢伸直双臂回到起点 ， 重复动作 。
训练强度：做2-3组 ， 每组做6-8次 。
钻石俯卧撑的训练难点
这个动作除了胸肌基础的力量外 ， 肩部和手腕的力量也是非常重要的 。 在锻炼过程中经常会出现肩部不稳定的情况 ， 手腕也会变得疼痛使自己坚持不住 ， 这就需要有很强的肩部稳定力量和腕力 。
1、反手俯卧撑解决肩部的不适 ， 稳定肩膀 ， 训练强度做3-4组 ， 每组做8-10次 。
2、五指支撑俯卧撑练习解决手腕的不适 ， 使手腕习惯重量 ， 训练强度做2-3组 ， 每组做6-8次
【『肺炎』每天20个钻石俯卧撑，帮你增大臂围，让双臂再长2厘米】这两个练习动作 ， 可以放在钻石俯卧撑锻炼之前 ， 这样可以更好解决上面的难点 。 如果想要更好的增强肱三头肌的刺激 ， 建议朋友们在这个基础上 ， 可以进行负重练习 ， 例如：背部加上重量等 ， 这个动作对于刚刚接触的朋友来说 ， 会很难 ， 也许只能做一个 ， 难免会给训练者带来烦恼 ， 但不要着急 ， 随着锻炼时间的增长 ， 你会做得越来越多 ， 效果也会越来越明显 ， 可见每天进行20个钻石俯卧撑的练习 ， 对双臂围度的增长的提高 ， 那不是一般的有效 ， 抓紧练就对了 。
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