「衰老」睡觉时，若出现4种表现，或是身体在衰老，劝你：3件事趁早改掉( 二 )
少吃腌制类食物、果脯蜜饯类食物、加工肉类食物、含糖饮料等 ， 同时 ， 多吃些新鲜蔬菜和水果 ， 补充维生素C、维生素B族等营养素 。
2 ， 经常熬夜
经常熬夜 ， 会使睡眠不足 ， 导致免疫力低下 ， 容易生病 ， 还会使内分泌紊乱、免疫功能失调等 。
经常熬夜还会加速皮肤的衰老 ， 导致皮肤出现蜡黄色、无光泽 ， 或出现粉刺 ， 甚至会使眼睛浮肿 。
建议：作息规律 ， 最晚在23点之前入睡
保证良好的作息规律 ， 利于高质量的睡眠 ， 最晚在23点之前入睡 ， 保证每晚睡眠时间在7-8个小时为宜 。
此外 ， 睡觉前2个小时内 ， 尽量不要吃东西 ， 避免增加胃肠道的消化负担 。
3 ， 嗜好烟酒
吸烟、喝酒都会加速身体衰老的进程 ， 尤其是吸烟 。
香烟中含有一种让人上瘾的成分——尼古丁——能破坏皮肤的胶原蛋白和血管 ， 从而加速皮肤的衰老 ， 容易出现皱纹 。
香烟中还会使血液中“坏胆固醇”增加 ， “好胆固醇”减少 ， 从而促使血栓的形成 ， 这样会增加血管疾病的发生 。
而喝酒会使体内产生自由基 ， 从而引起氧化应激反应 ， 加速衰老的进程 。
建议：戒烟限酒
戒烟 ， 是最直接、最有效的方法 。
【「衰老」睡觉时，若出现4种表现，或是身体在衰老，劝你：3件事趁早改掉】限酒 ， 要控制酒精的摄入量 ， 男性每人每天酒精量摄入不超过25克为宜 ， 女性不超过15克为宜 。
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