你的育儿经▲涨知识，知道你的年龄该睡多久吗？
人一天必须要睡足8小时？
相关研究机构的调查表明 ，
不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的 ，
应按照自己的年龄科学睡眠 。
1岁以下婴儿：每天16小时
文章图片
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多 ，
大概每天16小时 。
睡眠是婴儿生长发育的重要时段 ，
因此 ， 睡眠时间必须要保证 。
不宜夜间频繁喂奶或换尿布 ，
尤其是后半夜 ，
因为宝宝在后半夜分泌激素最多 。
1～3岁幼儿：每晚12小时 ， 白天2-3小时
文章图片
每天夜里要保证12小时睡眠 ，
白天还需再补两三个小时 。
具体的睡眠时间 ，
可以根据孩子睡眠节律而定 。
睡前1小时给孩子洗个温水澡 ，
讲个小故事或放点轻松、舒缓的音乐
也有助入眠 。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
文章图片
4～12岁的儿童要保证充足的睡眠 ，
每晚8点左右上床 ，
早上7点左右起床 ，
中午尽可能小睡一会儿 ，
睡眠不足会精神不振、免疫力低下 ，
但睡眠时间太长 ，
则可能会导致肥胖 。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
文章图片
要遵循早睡早起的原则 ，
保证晚上10点左右入睡 ，
早上6点左右起床 ，
周末也尽量不睡懒觉 。
入睡前1小时不要吃东西 ，
中午小睡半小时 ，
对身体更有益 。
30～60岁中年人：每天睡7小时左右
文章图片
中年男性需要7小时睡眠 ，
女性需要7.5小时左右 ，
尽量晚上10点入睡 ，
早上5点以后起床 ，
因为此时易达到深睡眠状态 ，
有助于缓解疲劳 。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
文章图片
老人应在晚上12点前睡觉 ，
睡眠时间有7小时 ，
甚至5.5小时就够了 ，
睡眠过多或睡眠不足 ，
都会导致注意力变差 ，
甚至出现老年痴呆 ，
增加疾病风险 。
晚间睡眠质量不好的老人 ，
最好养成午休习惯 ，
时间不要超过1小时 。
文章图片
【你的育儿经▲涨知识，知道你的年龄该睡多久吗？】
推荐阅读
- 如果你的多肉出现这个长势，要注意这个细节，多肉才会越来越美！
- 中意抗疫漫画浙江首发为意大利青少年科普抗疫知识
- 汽车知识|凯美瑞2.0L落地近22万，动力差，优惠少，但就是销量高！
- 汽车知识|保时捷灯玛莎脸，配上三菱动力，你会买吗
- 汽车知识|比埃尔法舒适的静音王：5米多长、18.8万配冰箱，爱了
- 汽车知识|押宝全新造型，东风雪铁龙新C5能否成为神龙公司“救世主”
- 汽车知识|国产精品中大型SUV，15.99万配2.0T动力，双12.3英寸大屏
- 汽车知识|元气满满新时尚 试驾东风本田LIFE“来福酱”
- 汽车知识|卡罗拉、朗逸、轩逸三车对比试驾！谁才是最好开的“买菜车”？
- 汽车知识|第八代高尔夫到底值不值得买？1.4T自动Pro版全款多少钱？