蛋白质▲健身时间相同，为何差距这么大？
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随着时代的变化 ， 越来越多的人加入到健身的行列中来 ， 身为男士 ， 都有一个肌肉梦 ， 想要通过训练 ， 来达到增肌的目的 ， 但是往往总是事宜愿为 ， 看似简单的东西 ， 但是一个月 ， 两个月过去了 ， 甚至一年过去了 ， 自己的身材都不曾有过变化 ， 而有的人就能在短短的时间里 ， 快速的达到自己的目的 ， 虽然健身没有捷径可循 ， 但是连最基本的东西都不知道 ， 怎么去增肌 ， 如果想要快速增肌 ， 下面这5点你必须知道 。
1.补充足够的蛋白质
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分 。 机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与 。 一般说 ， 蛋白质约占人体全部质量的18% ， 它是建造和修复身体的重要原料 ， 人体的发育以及受损细胞的修复和更新 ， 都离不开蛋白质 ， 同样是增肌的利器 ， 正常情况下人体每公斤体重摄入1克蛋白质 ， 但是对于增肌的人士来说 ， 运动量过大 ， 所以每公斤体重至少要摄入2克蛋白质 ， 根据自己的体重和训练情况 ， 摄入足够的蛋白质 ， 才能保证肌肉的正常生长 。
2.补充足够的碳水化合物
碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成 ， 由于它所含的氢氧的比例为二比一 ， 像水一样 ， 故称为碳水化合物 ， 它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素 ， 是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源 ， 简单的来说就是人体最主要的能量 。
碳水化合物最主要的功能就是 ， 构成机体的重要物质、储存和提供热能 ， 维持大脑功能必须的能源和节约蛋白质 ， 简单的说就是如果缺少碳水 ， 会导致全身无力 ， 甚至会头晕 ， 这就直接影响力量训练 ， 影响增肌效果 ， 而且你的脑子反应都会变慢 。
最重要的是如果食物中碳水化合物不足 ， 机体不得不动用蛋白质来满足机体活动所需的能量 ， 这就更影响增肌效果 ， 而过多的摄入碳水会转化成脂肪贮存于身体内 ， 所以要摄入足够的碳水才好 ， 否则还得减脂 ， 每个人的身高 ， 体重和代谢速度都不一样 ， 根据自己的基础代谢 ， 控制自己的碳水摄入 。
3.减少有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼方式 ， 一般指强度低且富韵律性的运动 ， 其运动时间较长（约30分钟或以上） ， 运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%) ， 氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 。
它一直都是减肥、减脂人士的首选 ， 但是对于增肌的人来说 ， 过多的有氧运动 ， 身体的能量不够时 ， 会分解蛋白质来提供能量 ， 直接会影响增肌效果 ， 甚至会掉肌肉 ， 所以每周控制有氧运动在1-2次即可 。
4.充足的力量训练
想要增肌 ， 力量训练一定是逃避不了的项目 ， 而且要保证每天的训练量 ， 才能够达到增肌的目的 ， 训练量过大会导致肌肉恢复的慢 ， 影响增肌效果 ， 训练量太小 ， 只能起到热身的作用 。
想要在围度上增长 ， 更是不可能的事情 ， 想要对肌肉围度有快速的突破 ， 一定是大重量训练 ， 只有大重量才能让肌肉充血 ， 有泵感 ， 从而达到肌肉增长的目的 ， 而且每周最少要把全身的肌肉都训练一遍 ， 因为身体是一个整体 ， 是一个均衡发展的存在 ， 总练习一个部位 ， 不仅影响美观 ， 而且身体会抑制这个部位的生长 。
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