[引体]做引体陷入了僵局？可以试试这种练法，完成0到1的突破( 二 )
保证手距与肩同宽，在做这个动作的时候，我们可以采用递减组进行练习，例如第一组做8个，第二组和第三组可以变成7个或者6个练习，最后达到力竭。
建议训练强度做3组，每组做8-6次，组间休息30秒。![[引体]做引体陷入了僵局？可以试试这种练法，完成0到1的突破](https://p0.ssl.qhimgs4.com/t014e41f7fc8194bb20.jpg)
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通过以上的锻炼，大家对于引体动作，会有一个从0到1的突破，最后本人锻炼的4点经验分享给大家。
1、每天坚持锻炼引体向上，中途不要放弃，尽量让身体熟悉引体动作。
2、平时多进行握力的锻炼，更好的提高引体动作的质量。
3、调整好自己的呼吸动作，在运动中采用上吸下呼的方式。
【 [引体]做引体陷入了僵局？可以试试这种练法，完成0到1的突破】4、不要盲目追求刺激，尝试高难度动作，使自己的动作变形，影响锻炼效果，做到动作中的循序渐进。
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