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研究：十年研究发现：每日步行8000步，全因死亡风险降一半

研究：十年研究发现：每日步行8000步，全因死亡风险降一半
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现代人对于健康越来越重视，对于各种运动类 APP 上的数字，也越来越敏感与偏执。不少朋友追求好看的步数或者是朋友圈第一，然而，每天这几千步数，对我们的健康究竟影响几何呢？
【 研究：十年研究发现：每日步行8000步，全因死亡风险降一半】在最近的一项由美国国立卫生研究院、美国国家癌症研究所、美国国家老龄研究所以及疾病控制与预防中心主导的十年大型研究发现，每日步行步数越高，全因死亡风险越低，而步行强度与此没有太大的关联。
相关研究结果发表在美国医学会杂志上。
研究人员主要通过这些人佩戴的电子监测装置来记录他们的步数，通过踏频分析他们的步行强度，并从 2015 年开始收集这些人的死亡信息以及心血管疾病和癌症信息。
调查显示，这 4850 名参与者，每天平均步数为 9124。在长达 10 年的随访过程中，共有 1165 名参与者死亡，其中 406 例死于心血管疾病，283 例死于癌症。
而在这些人群中，每日步行少于 4000 步的 655 名参与者，死亡率为每年 76.7/1000，10 年内共有 419 名参与者死亡；每日步行在 4000-7999 之间的 1727 名参与者，死亡率为每年 21.4/1000，10 年内共有 488 名参与者死亡；每日步行 8000-11999 之间的 1539 名参与者，死亡率为每年 6.9/1000，10 年内共有 176 名参与者死亡；而每日步行超过 12000 步的 919 名参与者，死亡率每年仅 4.8/1000，10 年内共 82 人死亡。
其中，相比于每日步行 4000 的参与者，每日步行 8000 的参与者全因死亡风险降低了 51%，而每日步行 12000 步的参与者全因死亡风险降低了 65%。
不过在分析这些参与者步行强度时，研究人员却发现，在调整了每日步数的影响后，较高的步行强度与较低的全因死亡风险之间并没有十分显著的关联，虽然较高的步行强度仅降低了 10% 的全因死亡率，但这并不具备统计学意义，也就是说二者几乎没有区别。
总的来说，根据美国成年人的代表性样本研究，每天增加步行步数可以显著降低全因死亡风险，而在调整总步数后，步行强度与死亡率之间无显著关联。
这一发现与目前的建议一致，即成年人一整天应该多动少坐。进行任何形式的体育锻炼，对于成年人来说都会获得一些健康益处。同时，这一研究也表明，我们没有必要热衷于高强度的锻炼，即使每天简单的散步也能显著降低我们的全因死亡风险。
对此，美国疾病控制中心的 Janet Fulton 博士表示：“进行体育锻炼有很多好处，包括减少一个人的肥胖、心脏病、2 型糖尿病和某些癌症的风险。而且，每天锻炼可以帮助人们感觉更好、睡眠更好。”


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