江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

『暖先生格调』早晨这个时间叫醒孩子，身高竟然比同龄人平均矮！趁着在家的时间给孩子补充睡眠( 三 )


文章图片
千万不要在这个点叫醒孩子1
不要6点前叫醒孩子
正常来说 ， 需要保证孩子每天有8小时的睡眠时间 。 而现在孩子学习任务比较重 ， 9点前上床睡觉不太现实 ， 这就要求家长第二天6点前不能叫醒孩子 。 对于正在快速生长发育的孩子来说 ， 过早的叫醒他们 ， 睡眠不足除了会影响孩子长高 ， 还会让孩子一整天的精神状态和学习状态都不好 。『暖先生格调』早晨这个时间叫醒孩子，身高竟然比同龄人平均矮！趁着在家的时间给孩子补充睡眠
文章图片
孩子睡眠不足 ， 上课根本没法集中注意力 。 有些孩子上课明明看着黑板 ， 可老师讲的内容左耳朵进 ， 右耳朵出 ， 到最后老师说的内容什么也没记住 。2
错误的的叫醒方式
"看看几点了！还不快起床！”直接掀开被子、用力拍孩子的身体或是制造强烈刺耳的噪音...有些孩子爱赖床 ， 爸妈们就会这类粗暴的方式惊醒孩子 。『暖先生格调』早晨这个时间叫醒孩子，身高竟然比同龄人平均矮！趁着在家的时间给孩子补充睡眠
文章图片
这种十分具有“杀伤力”的手段能立即让孩子恢复意识 ， 但却会给孩子带来非常糟的影响 ， 比如冲动易怒、心情低落、反应迟钝、注意力涣散或者哭闹 。 有些爸妈说自家孩子有很严重的起床气 ， 你可能要反思一下 ， 是不是采用了这种粗暴的叫醒方式 。3
用这些温柔的方式叫醒孩子
爸妈可以轻轻叫唤或者轻轻抚摸来叫醒孩子 ， 要记得手要温暖的 。 还可以利用光线 ， 慢慢拉开窗帘 ， 借助阳光叫醒孩子 。 『暖先生格调』早晨这个时间叫醒孩子，身高竟然比同龄人平均矮！趁着在家的时间给孩子补充睡眠
文章图片
如果父母一直用同一种方法叫醒孩子 ， 那么不要经常换 ， 这会让孩子感觉安心 ， 还能有个好心情 ， 拉近与父母之间的距离 。『暖先生格调』早晨这个时间叫醒孩子，身高竟然比同龄人平均矮！趁着在家的时间给孩子补充睡眠
文章图片
『暖先生格调』早晨这个时间叫醒孩子，身高竟然比同龄人平均矮！趁着在家的时间给孩子补充睡眠
文章图片
『暖先生格调』早晨这个时间叫醒孩子，身高竟然比同龄人平均矮！趁着在家的时间给孩子补充睡眠
文章图片
助眠食物来帮忙1
香蕉
包着果皮的“安眠药” 。 香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外 ， 它还含有让肌肉松弛的镁元素 。 另外 ， 睡前吃香蕉不会引起发胖 ， 因为它卡路里低 ， 且食物纤维含量丰富 ， 可以促进排便 。2
温牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸 ， 能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 ， 其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用 ， 让人感到全身舒适 ， 有利于解除疲劳并入睡 。3
南瓜籽
镁有助于肌肉放松 ， 促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素 ， 进而改善睡眠 。 南瓜籽富含镁元素 ， 因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量 。 除此之外 ， 绿叶菜和豆类食物也富含镁 。4
樱桃
研究发现 ， 仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素 ， 就足以"诱发"健康睡眠反应 ， 提高睡眠质量 。
『暖先生格调』早晨这个时间叫醒孩子，身高竟然比同龄人平均矮！趁着在家的时间给孩子补充睡眠
文章图片


5
牡蛎
经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠 ， 因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用 。 这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等 。6
蜂蜜
中医认为 ， 蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效 ， 要想睡得好 ， 临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用 。 而往温牛奶中放入少量蜂蜜 ， 少量的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素 ， 而进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。孩子在家上网课 ， 休息时间相对之前就更充足了 ， 一定要把握好这段时间 ， 孩子正在长身体的关键时期 ， 要补充睡眠增加营养 ， 劳逸结合 。


推荐阅读


上一篇：『暖先生格调』疫情下的教育：我们孩子为什么这么累？

下一篇：「暖先生格调」留英小学生母亲哭诉：我已经失眠7天了！网友却说：自作自受？