『』呼吸方法好，脂肪快快跑！
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在健身运动中 ， 掌握呼吸的技巧是非常重要的 。
正确的呼吸方法可以给健身者带来良好的训练节奏 ， 提升训练效果 。 对于减脂人群来说 ， 正确的呼吸可以避免岔气 ， 头晕等症状 。
今天就来跟讲讲 ， 不同训练中我们应该如何调整呼吸节奏 。
【『』呼吸方法好，脂肪快快跑！】有氧运动
在有氧运动中 ， 比如跑步 ， 椭圆机等 。 这类训练一般节奏比较固定 ， 如何平稳呼吸最关键 。
很多新手由于心肺功能不够强大 ， 会产生短促的呼吸 。
这种方法效率很低 ， 会让身体提前进入疲劳状态 ， 导致过早结束训练 。
建议在有氧训练中 ， 用鼻子吸气 ， 嘴巴吐气 。 根据运动频率形成固定节奏 。 跑步举例 ， 每只脚落地为一拍 ， 每两拍一呼 ， 两拍一吸 。 这样可以显著提升运动表现 。
如果是冬季室外运动 ， 则延长至三拍 。
力量训练
在力量训练中 ， 呼吸原则为：发力上升（向心运动）时候呼气 ， 归位（离心运动）时候吸气 。
比如在深蹲时候 ， 起身后呼气 ， 蹲下时吸气 。
如果训练强度较大 ， 首先应该缓慢吸气 ， 发力时候憋住气 ， 绷紧肌肉 。
比如在大重量深蹲时 ， 下蹲过程中缓慢吸气 ， 到最低点时候憋住气 ， 准备发力 。 发力站起来时缓慢吐气 ， 起身之后快速吐气 。
拉伸呼吸
再次强调运动后的拉伸非常重要 ， 不可忽略 。
拉伸通常是保持静态30秒呼吸 ， 我们需要拉长呼吸时间 ， 采用深呼吸方法 。 一组30秒拉伸 ， 大概呼吸5-8次 。 次数越少越好 ， 但是不要憋气 。
每次呼吸都要全力吸饱 ， 然后缓慢吐出 。 全程用嘴巴完成 。 可以有效缓解压力 ， 降低心率 ， 稳定情绪 。
以上就是不同训练的呼吸方式 。 掌握正确的呼吸可以有效提升训练效率 。 但是呼吸不是万能的 ， 养成规律的训练习惯才是我们最重要的第一步 。
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