你的育儿经@有一种小别离，叫腹直肌分离！
生娃以后 ， 有一条难以逾越的鸿沟摆在宝妈的眼前 ， 面对松松垮垮的肚皮 ， 回忆曾经平坦白皙的小蛮腰 ， 才发现 ， 有一种小别离 ， 叫做腹直肌分离……
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相信很多宝妈都有这样的困惑 ， 经历了10个月的孕期 ， 终于“卸货” 。 但是随之而来的、最明显的变化 ， 莫过于肚子就像口袋一样松松垮垮的 ， 大肚腩收不回去 ， 小肚腩看着闹心 。 其中的主要原因 ， 在于大量的脂肪堆积 ， 以及腹直肌伴随着孕周增加而逐渐分离 。
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那么究竟什么是腹直肌分离？最重要的 ， 即使分离了 ， 能不能缩回去？接下来 ， 让我们从根儿上来聊聊腹直肌 。
人体的腹部有一个地方叫做腹壁 ， 其中线两侧是纵向的腹直肌 ， 左右腹直肌之间有一条愈合线 ， 也就是前腹壁的中线 ， 这条线在医学上叫做“腹白线” 。
在正常状态下 ， 两排腹直肌中间只有1~2个手指宽（1~3cm） 。 怀孕后 ， 随着宝宝一天天长大 ， 肚皮也被渐渐撑大 ， 再加上体内激素的作用 ， 使腹白线松弛 ， 连接力量下降 ， 两种因素叠加在一起 ， 导致腹壁张力很快超过腹白线的弹力极限 ， 结果左右两边的腹直肌被迫分开 ， 形成腹直肌分离 。
既然了解了腹直肌分离的概念 ， 想必各位小仙女一定迫不及待的想知道 ， 腹直肌能够收回吗？
先告诉大家明确的答案 ， 大部分宝妈 ， 撑开的肚子 ， 自己能逐渐收回去 。
原因很简单 ， 生完孩子后腹直肌逐渐向中间靠拢 ， 腹白线宽度也逐渐恢复到孕前水平 ， 这个过程一般需要半年到一年时间 。
然而对于一小部分宝妈来说 ， 如果怀孕期间 ， 间隙部分腹部肌肉被过度拉伸 ， 超过腹白线的弹性极限 ， 结果左右两边的腹直肌被迫分开 ， 这时就会发生腹直肌分离 。 通俗的说 ， 也就是肚皮自己收不回去了……
腹直肌分离是一个长期且持续的过程（10个月呢！！！）当然了 ， 恢复的过程就会相应的拉长 ， 但是只要是坚持 ， 相信各位宝妈很快就能恢复小蛮腰 ， 做一个健康自信的阳光辣妈！如果是腹直肌分离严重的宝妈 ， 可以先做深层腹肌激活训练 ， 以改善分离的腹直肌 。
话不多说 ， 直接介绍2种方法 ， 在家就能做 ， 简单方便：
第一种：空中脚踏车
动作要领：仰卧于床上 ， 双手伸直放在身体两侧 ， 将双腿抬离床面交替做类似踏自行车的动作 ， 动作过程中始终保持腰部紧贴床面 。
第二种：核心平板支撑
动作要领：俯卧于地面 ， 肘关节支撑在地面 ， 双肘分开与肩同宽 ， 保持整个身体呈一条直线 ， 若不能完成 ， 则可用双膝支撑于地面 ， 进行半平板支撑 。 循序渐进 ， 逐渐增加时间 。
在这里提醒一下新妈妈们 ， 腹直肌的恢复和锻炼并不是一朝一夕就能完成 ， 切不可盲目和操之过急 ， 做这些运动前最好先看看腹直肌分离的具体情况 。 否则非但起不到效果 ， 还容易损伤腹部肌肉 ， 甚至导致腹直肌分离加重 。
【你的育儿经@有一种小别离，叫腹直肌分离！】产后腹直肌分离现象虽说比较常见 ， 不过大多数产后妈妈在6-8个月后都会逐渐恢复到正常状态 ， 但也有很多妈妈并没有那么幸运 ， 严重的可以在做深层腹肌激活训练的基础上 ， 寻求专业机构的帮助 ， 做专项腹直肌修复 ， 效果会更好 。
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