#戒烟#他用25年时间，让1000万人成功戒烟，这样戒烟轻松不反弹尼古丁

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【#戒烟#他用25年时间，让1000万人成功戒烟，这样戒烟轻松不反弹】

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\">每天耕耘最有趣、最实用的心理学

事业有成的英国会计师亚伦·卡尔（Allen Carr）是一名不折不扣的烟民，他每天可以抽100支香烟，烟龄长达33年。随着烟龄的增加，他的身体健康问题也日益严重，为了能好好的活下来，他的决心要戒掉香烟。
在他不断尝试和努力之下，终于在1983年发现了“轻松戒烟法” ，这个方法使他成功告别了多年的香烟，戒掉了烟瘾。
后来他在《这书能让你戒烟》这本书中系统的讲述了轻松戒烟的方法。这个方法让他在25年的时间里，成功帮助1000万人戒掉烟瘾。下面我们将详细了解这种戒烟方式。

首先，我们需要了解香烟对人的影响。
焦油、尼古丁和一氧化碳是香烟中含有三种危险的化学物质，其中，尼古丁能使人上瘾的。
长期吸烟容易造成呼吸系统的相关疾病，例如：肺气肿、支气管扩张、支气管炎等等。严重的还容易患上肺癌。
来自俄亥俄州立大学的心理学及神经科学教授Gary L. Wenk认为，香烟模拟了大麻和可卡因在我们大脑中产生的反应，这是他可以令人上瘾的原因所在。因为香烟中的尼古丁对大脑的作用很像可卡因，都是通过刺激脑神经递质多巴胺在突触间隙的非正常分泌，使人产生一种愉快的感觉，让人无法自拔。

《科学美国人》的文章中人类学学者 Krystal D'Costa提到，在如今高速发展的时代，香烟已经成为了一种精神刺激物，每当我们工作效率不高或是心情不愉快的时候，点燃一支香烟可以暂时的缓解我们的问题。当养成这样的习惯后，我们从情感上便对香烟产生了依赖。
确实，当今社会很多人把吸烟当做是一个仪式，觉得吸烟能帮助自己提升，换换脑子，让人感受到心理上的放松。
戒烟为何如此难？
通常，如果让一个老烟民突然戒烟，他会出现暴饮暴食、易怒、失眠等所谓的“戒断反应” ，这样突如其来的改变让人是很难继续坚持的。
尽管我们都知道吸烟有害健康，可是，对于一个每天都必须吸烟的老烟民来说，吸烟已经成为了他们的一种习惯，就像我们每天要喝水吃饭一样，这种习惯将香烟和吸烟者之间捆绑在一起，形成不可分割的联结。

这种连接不仅仅是生理层面，更是在心理层面。
这样的联结平衡且稳固。一旦这种平衡被打破后，身体会首先出现反应，就像我们前面说的哮喘、支气管炎、肺癌等呼吸道疾病。
同时更有可能出现的是因为身体平衡被打破后，心理层面也开始受到折磨，这样的身心双重折磨使得戒烟过程更加痛苦，想要达到戒烟的目的更加困难了。
卡尔的戒烟方式1、思想层面——改变自己的认知
2、行为层面——少去吸烟者多的公共场合
3、尝试去劝说他人戒烟

卡尔深知人类畏难的天性，所以他没有采用强制性的手段，相反他的戒烟方式是长期的、循序渐进的，这样的戒烟方式更加温和不容易遭到反弹的。
亚伦·卡尔表示：当人们1小时不吸烟，那么成分会降至1/4 ，如果超过72小时不吸烟，那他血液中的尼古丁将无法在他体内作出反应。