#你的育儿经#COVID-19疫情期：孕妇宅家如何控制体重？
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赵敏 解艳丽 ， 战略支援部队特色医学中心（原306医院） ， 干部病房
医研部医学科普中心 编辑
面对新冠病毒感染疫情 ， 很多孕妇长时间在家"坐月子" 。 有的孕妈长时间窝在家里不出门 ， 等到产检的时候常常因孕期体重增长过快被产科医生"批评教育" 。 还有的孕妈为了防止宝宝长得太大 ， 活动量下降的同时又常常饿着肚子 ， 时不时还会出现头晕、心慌、冷汗 ， 甚至晕厥等低血糖表现 。 那么 ， 孕妇在COVID-19疫情期 ， 该如何控制体重？
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整个孕期孕妇增长多少体重为正常?
孕妇体重的增长控制在20~25斤为宜 ， 一般不超过30斤 。 其中孕早期大概增重5斤左右 ， 孕中期及孕晚期大概各增重10斤左右 。 体重增加过少或者增加过多 ， 都不利于胎儿的生长发育 。 当然 ， 孕期孕妇体重的增长 ， 也与孕妇个人的体质以及怀孕之前的体重有一定的关系 。
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孕妇如何合理控制体重?
(1) 密切关注体重 。 体重增加过多是许多孕妇关注的问题 ， 也是妇科医生不愿意看到的情况 。 因此 ， 将体重保持在一定范围很重要 。 每天测量体重时 ， 可以不断提醒孕妇注意饮食 ， 以免吃太多的食物而让体重上升 。
(2) 在孕早期不要大补 。 孕早期间胎儿还处于受精卵分化 ， 以及成型的时期 ， 不介意大量的饮食补充营养 ， 在此期间 ， 保持一个健康的饮食习惯就好 。 如果这时补 ， 反而造成营养过剩 ， 最直接的后果就是体重升高 ， 不利于体重的保持 。 但叶酸、维生素补充是必要的 。
(3) 少吃或不吃高热量食物 。 尽量少吃或不吃高热量类食物 ， 因为油炸食物 ， 热量非常高 ， 而且里面的各种营养大部分都遭到破坏 。 在孕期 ， 吃太多油炸食物 ， 不利于体重的控制 。
(4) 宅在家里运动不能少 。 "宅"在家不能到室外、公园去运动 ， 一些孕妇整天在家不是坐着 ， 就是躺着、靠着 ， 其实孕妈可以在家做有力的家务 ， 饭后在家里原地走路、在家中散步也是一种很好的锻炼方式 ， 有助于增强孕妇心肺功能 ， 控制体重 ， 促进自然分娩 。 当然 ， 任何运动方式和强度都因人而异 ， 要以安全为前提 ， 避免造成自身不适及明显的宫缩 。
(5) 合理饮食 ， 不要暴饮暴食 。 要合理饮食 ， 以清淡为主 ， 一日三餐要有所节制 。 有些家人觉得孕妇是两个人--自己和肚子里的小宝宝 。 所以吃饭时就会让孕妇多吃点 ， 有些孕妇觉得要加强营养 ， 也会额外多吃一些 ， 其实这对控制体重没有一点帮助 ， 如果不有所节制 ， 就会看着自己越来越胖 。
【#你的育儿经#COVID-19疫情期：孕妇宅家如何控制体重？】孕妇要有意识地控制好自己的体重 ， 最好制定饮食计划 ， 并且要适当的运动 ， 这样就能有效地控制好体重 。
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