你的育儿经@这两种食材煮成粥可补叶酸，适合孕妈吃，多吃可助胎儿健康发育
本文由萝妈原创分享 ， 欢迎关注、留言 ， 萝妈教你创意的美食创作 ， 品味各地的美食风采 。 本期萝爸分享的内容是：这道粥可补叶酸 ， 适合孕妈吃 ， 1周吃3次 ， 让胎儿健康发育！
春节前 ， 萝妈工作室开了一个关于健康辅食的讲座 ， 有20位孕妈过来参加 ， 当然还是非常成功的 ， 但是当时有位孕妈就问：她刚怀孕 ， 离生宝宝还有段时间 ， 现在讲宝宝辅食太遥远了 ， 有没有孕妈的食谱 ， 当然当下萝妈立刻介绍了一道可以孕早期吃的食谱 ， 给那位孕妈 ， 今天萝妈也将这道食谱推荐给所有的孕妈 。
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我们都知道 ， 刚怀孕那会 ， 孕妈最需要补充什么？答案就是：“叶酸！” ， 我们都知道叶酸足够才能保证胎儿正常发育 ， 避免畸形 。 那么我们也知道一般备孕到怀孕那段时间 ， 很多孕妈都会选择吃叶酸片 ， 但是萝妈想和大家说说关于 ， 叶酸其实在很多蔬菜、食物中都含有的 ， 叶酸片不是每个孕妈吃都受得了 ， 所以那就不妨试试这道能补叶酸的美食吧？
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这道能补叶酸的美食 ， 食材非常的简单 ， 其实就是南瓜和胡萝卜 ， 我们都知道南瓜和胡萝卜中都含有丰富的营养 ， 有大量的胡萝卜素、铁、钙等等 ， 这些食物都是胎儿所需的营养 ， 但是还有一种营养就是叶酸 ， 这两种食物都含有叶酸 ， 但是单独吃其实并吸收并不好 ， 如果合在一起吃 ， 那么就能促进叶酸的吸收 ， 而且这些食材都是属于非常便宜的食材 ， 一顿下来可能花费5元都不到 。 那么接下来就和萝妈一起来看看这道美食到底如何做吧？
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【胡萝卜南瓜粥】
制作食材：南瓜120克 ， 胡萝卜100克 ， 米50克 ， 水适量
制作时间：40分钟
制作方法：由以下步骤组成
1、首先把南瓜去皮后 ， 然后开始切成大概0.5厘米左右的薄片 ， 尽量的切薄一点 ， 这样才能更快煮熟 ， 把南瓜溶解到米汤里 。
PS：削皮时记得把南瓜中表面那些纤维去掉 ， 纤维比较难煮烂掉 ， 所以尽量去掉 。
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2、把胡萝卜先削皮 ， 然后洗干净之后 ， 再切成小粒这样也比较容易煮熟 ， 当然如果是那种比较干净的胡萝卜 ， 建议就不要削皮了 ， 胡萝卜皮中的叶酸含量更高 。
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3、把大米淘洗干净之后 ， 先提前放入冷水中浸泡 ， 这一步要提前 ， 先浸泡40分钟左右 ， 然后直接用浸泡的水来煮即可 ， 开始煮的时候 ， 把胡萝卜、南瓜一起倒入锅中 。
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【你的育儿经@这两种食材煮成粥可补叶酸，适合孕妈吃，多吃可助胎儿健康发育】
4、看用什么锅来煮 ， 如果是用煮锅的话 ， 那么可以先用大火烧开 ， 然后转小火煮30分钟左右 ， 关火后焖10分钟后打开即可食用 。 如果是用电饭煲煮的话 ， 可以直接按【煲粥】键 ， 这样就可以等待煮熟跳了之后即可食用 。
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这道可以补叶酸的美食 ， 非常适合孕妈食用 ， 平常1周吃3次 ， 补充叶酸 ， 让胎儿更有营养 ， 也让胎儿更健康发育 ， 孕妈都不用吃叶酸片了 ， 快去试试吧！
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