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#你的育儿经#熬过十月怀胎，漫长的哺乳期又来了，哺乳期饮食禁忌你了解吗？

【#你的育儿经#熬过十月怀胎，漫长的哺乳期又来了，哺乳期饮食禁忌你了解吗？】怀胎十月的辛苦终于结束了 ， 熬过分娩这一大难关 ， 心里想说终于卸货了 ， 可以洒脱了 。 但.....这漫长的哺乳期又来了 ， 新妈妈们 ， “革命”尚未成功 ， 同志还需努力啊 。
我们都知道 ， 母乳是小宝宝最天然、安全、营养的食物了 ， 比市面上所有的奶粉都更加适合宝宝的体质和吸收 。 在哺乳期 ， 妈妈的饮食和乳汁分泌是有很联系的 ， 可以说是息息相关 。 那么哺乳期的禁忌你知道哪些呢？哺乳期的饮食原则又是什么？
在哺乳期期间 ， 妈妈们的饮食要遵循三大原则 。
#你的育儿经#熬过十月怀胎，漫长的哺乳期又来了，哺乳期饮食禁忌你了解吗？
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多喝汤水：多喝汤汤水水对妈妈们的乳汁分泌是十分有好处的 ， 除了在饮食中多喝汤水 ， 还要每天补充足够量的水分 。
多吃蛋白质食物：在哺乳期 ， 妈妈们可以通过鱼肉、瘦肉摄取大量的蛋白质 ， 还可以通过黄豆制品、坚果、豆荚等高蛋白质量的食物 。
禁忌回奶食物：人参、韭菜、麦茶、生姜芽是非常常见的回奶食物 ， 处在哺乳期的妈妈们要十分注意这些食物 。
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在哺乳期 ， 要谨记不要触碰可能会阻碍乳汁分泌的食物 ， 例如兔肉、鱿鱼、鸭肉、猪心、蛙肉、辣椒、胡椒、生蒜 。 茴香、韭菜、马齿觅、冬瓜、黄瓜、菜瓜、苦瓜、麦芽、人参 。 要饮食清淡 ， 不要过于油腻 ， 油腻食物不仅热量高 ， 还不利于产后恢复 ， 不利于保证乳汁质量 。 避免服用刺激性大的食物 ， 比如辣椒、烟、酒、咖啡等 。
可以吃些动物内脏补血 ， 若是乳汁不足 ， 可以吃花生、丝瓜、黑芝麻等食物催乳 。 吃些新鲜水果 ， 如苹果、香蕉等；尽量避开凉性水果 ， 例如：香瓜、西瓜、甜瓜、奇异果、芒果等 。
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尽量饮食均衡营养搭配 ， 不偏食不挑食 ， 粗粮、细粮荤素搭配 ， 更有利于提高乳汁的营养价值 ， 有助于宝宝的吸收 。
哺乳期食谱推荐：鲫鱼豆腐汤
食材：鲫鱼、豆腐、葱姜末 。
步骤：鲫鱼去除内脏清洗干净 ， 将鲫鱼切成小段 。 豆腐切成小丁 ， 锅中加热放油 ， 将鱼放入锅中小火煎两分钟 ， 加入葱姜末煸炒出香 。 加入适量清水烧开 ， 加入适量醋 ， 转小火煮十分 。 将豆腐丁放入锅中 ， 再煮十分钟 ， 煮至汤色变成奶白色 ， 加入少许食盐即可 。
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