熬夜■不要被这些坏习惯害了你，造成血管堵塞的5大原因( 二 )
4、运动少的人 ， 血管中污垢多
下肢血管也很重要 ， 但是它们经常被忽略 。 如果脑血管有问题 ， 患心脏病的风险是正常人的2至3倍 ， 但是如果下肢血管有问题 ， 则患病的机会将是四倍 。 正常人的皮肤上每平方毫米大约有600个毛细管 ， 通常只打开100-200个毛细管 。 更多的运动可以打开更多的毛细血管 ， 促进血液微循环 。 在长期不活动的情况下 ， 血管中的垃圾会逐渐积聚 。 动脉粥样硬化斑块的形成是一种“定时炸弹” ， 也会影响毛细血管的血液供应 ， 随时可能被引爆 。
5、高血压、糖尿病会拖累心脑血管
无症状或不受控制的高血压是许多人得了血管疾病的原因 。 高血压患者脑梗塞的风险是正常人的4-7倍 。 高血糖不仅涉及微血管 ， 还会导致大血管病变 ， 血糖高的人 ， 脑卒中的发生率比正常人高2-3倍 。
心血管专家的“养血管经”血管犹如自来水管道 ， 用得久了 ， 管内壁就容易结垢、生锈 。 该如何科学养护血管？
1、少吃“四高”食物
高糖、高油、高脂、高盐的饮食 ， 可以说是血管的头号天敌 。 它们增加了高血压的风险 ， 也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上 ， 造成动脉硬化 ， 导致血管不畅通 。
2、吃点血管“清道夫”
常吃山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯等 ， 有助血管健康 ， 并保持血管壁的弹性 。 当然 ， 最重要的还是要坚持均衡饮食 ， 保证饮食清淡、有节制 。
3、减少熬夜
长期熬夜 ， 身体会分泌肾上腺素等激素 ， 会导致心率加快、血压升高 ， 进而增加心血管系统的压力 。 如果连续休息不好 ， 加上情绪焦虑 ， 血压波动大 ， 极易诱发中风甚至猝死 。
4、尽早戒烟
烟草是心血管健康公认的大敌 。 烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛 ， 使心肌缺血缺氧 ， 还会加快动脉粥样硬化进程 ， 容易形成血栓 。
5、动起来
久坐不动最易引发血栓 ， 坐在电脑前90分钟不动 ， 膝盖血液流动减少50% ， 患血栓的几率增加一倍 。 在电脑前坐了1小时后 ， 起身走动走动 ， 原地做高抬腿运动 ， 活动一下筋骨 ， 尽量不要让血液循环处于凝滞状态 。
走路被认为是世界上最佳的运动方式之一 ， 走路能保持有氧代谢、增强心肺功能 ， 促进全身血液循环 ， 防止血脂在血管壁堆积 ， 对预防血栓非常有帮助 。
现在知道血管是怎么被堵塞了吗？
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