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【】增强免疫功能--养肺篇

【】增强免疫功能--养肺篇

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【】增强免疫功能--养肺篇

俗话说：树活一张皮 ， 人活一口气 ， 生命以气为本 。 中医称肺主气 ， 肺为“华盖” ， 肺为“娇脏” 是说肺在五脏六腑中所处部位最高 ， 像一把大伞盖 ， 罩在五脏六腑的上面 ， 表明肺气的重要性 。肺主呼吸之气和一身之气 肺气调和则气机通畅 五脏才能正常活动 。
中医认为 肺为人体十二经脉之始 ， 肺主气司呼吸 如果肺气虚衰 ， 功能下降 ， 必然导致气机宣降失常 影响呼吸 ， 不仅使人气短喘促 ， 而且易感外邪 ， 引发疾病 。 而现代医学研究表明 人的寿命长短与肺活量大小密切相关 肺活量的大小是衡量一个人健康状况和精力的标志之一 。 那么如何养肺？可以通过食疗养肺气 ， 也可以通过一些动作养肺 。

一、养肺气有效的小动作
1、强肺 。 早晨起床后做深呼吸 一呼一吸 ， 尽量达到6.4秒 这种方法可以养肺 ， 早上8点养肺最好 。
2、闭气法 。先闭气 ， 闭住以后停止 ， 停止到不能忍受的时候 ， 再呼出来 ， 如此反复18次 ， 此法可以增强肺功能 。
3、躬身撑体 。端坐 ， 全身放松 调匀呼吸 。 然后两脚自然交叉 躬身弯腰 ， 两手用力支撑大腿 ， 使身体向上 ， 3-5次为一遍 ， 可以根据个人体力 ， 反复做3-5遍 。 注意：两臂支撑要用力 ， 用力时 ， 宜闭息； 身体上抬时要尽量躬身 ， 要用臂力 ， 腿不要用力 。 此法可通达肺气 ， 疏通肺脉 ， 具有调养肺气的作用 ， 对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用 。
4、捶背 。 端坐 ， 腰背自然直立 ， 双眼微闭 放松 ， 双手握空拳 ， 反捶脊背中央及两侧 捶背时要从下向上 再从上到下 ， 先捶脊背中央 ， 再捶左右两侧 ， 如此算一遍 ， 捶3-5遍 。 这种方法可以畅胸中之气 ， 通脊背经脉 ， 预防感冒 ， 同时有健肺、养肺之功效 。
5、 给肺“换气” ， 有空的时候别忘了给肺脏改善一下生活 ， 到郊外去呼吸一下大自然中的新鲜空气 。
6、经常有意识昂首挺胸 ， 直起腰时 ， 肺活量可增加10%-30% ， 血液的含氧率也随之增多 ， 从而有利于促进新陈代谢 。

二、腹式呼吸 ， 增大肺活量 ， 保健养肺
腹式呼吸可最大限度地利用肺组织 充分进行气体交换 ， 使肺组织得到健康的锻炼 。 如坚持练习腹式呼吸 既能增加肺活量和人体氧气供应 还可大大的改善呼吸功能 。
古代医学家早就认识到腹式呼吸是祛病延年、健康长寿的法宝 唐朝大医学家孙思邈对腹式呼吸尤为推崇 ， 他每天“运气从鼻入腹 ， 吸足为止 ， 久住气闷 ， 乃从口中细细吐出 务使气尽 ， 再从鼻孔细细引气入口胸腹” ，这就是腹式深呼吸法 。
1、腹式呼吸的练习方法
腹式呼吸法 ， 简单易学 ， 站、立、坐、卧皆可 ， 以躺在床上练习为好 。 仰卧床上 放松肢体 ， 思想集中 排除杂念 用鼻子深吸气 用力让腹部、肺充满气 ， 不要停 继续以尽力吸气 在吸到不能再吸时屏息4秒左右的时间；再将腹、肺部的气慢慢用口呼出 ， 呼出一条线 而且呼气过程至少要8秒 ， 不能中断 。
2、腹式呼吸的要旨
一吸气时 肚皮鼓起 呼气时慢慢缩进 。 二呼吸要做到深、长、匀、细 ， 无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量 ， 即吸到不能再吸 ， 呼到不能再呼为度 ， 同时腹部也要相应收缩与胀大到极点 如果每口气直达下丹田则更好 。 三进行时 注意力要集中在呼吸上 。 四每次5-15分钟 ， 做30分钟最好 。 五身体好的人屏息时间可延长 身体差的人可以不屏息 ， 但气要吸足呼出要彻底 。
3、腹式呼吸的注意事项


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