咳嗽：除了节食，推荐几个健康的快速变瘦小技巧
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人体就像一台不断运行中的机器 ， 每时每刻都会消耗体内的热量 。 当人体每日供给的热量大于每天的消耗之时 ， 多余的供给就存下来了（变胖）；而当供给小于消耗之时 ， 身体就会消耗以前的“存货”（变瘦） 。 基于此原理 ， 想要变瘦只要做到每日供给小于消耗 ， 经过一段时间 ， 人自然就瘦了 。
胖子的影子
当然 ， 通过饿自己来减少供给是不被推荐的 ， 因为非常不健康 。 饥饿法减少摄入的不仅有能量 ， 还有维持人体这台机器运转的其它原料 。 健康的方法应该是从增加消耗出发 ， 也就是常说的提高代谢率 。
值得注意的是 ， 随着年龄的增长 ， 代谢率会逐渐降低 ， 30岁和20岁相比 ， 人体每天要稍消耗筋100大卡的热量 。 这就是为什么随着年龄的增长 ， 饭量不变 ， 结果越来越胖的原因 。 不过不用担心 ， 今天在这里介绍几个让身体提高代谢率的方法 ， 让你的身体加速燃烧热量 ， 吃再多也不胖 。
1、吃好每一顿早餐
三餐之中早餐与代谢率关系最为密切 ， 早餐是新陈代谢的启动器 。 经过一夜的睡眠 ， 人体的代谢率会降到很低 ， 犹如机器停了下来 。 早上的第一餐可以让人体快速唤醒身体的代谢 ， 来使身体启动起来并恢复到正常水平 。 如果不吃早餐 ， 那身体只能等到午餐的时候才会被唤醒去代谢了 。
早餐唤醒身体
2、少食多餐每天吃4到5顿小餐比吃3顿大餐具有更高的新陈代谢水平 ， 当然两餐之间的时间尽量保持在2至3小时之内 ， 并且要保证饮食的均衡 。
3、多补充蛋白质
人体每天摄入足量的蛋白质将有利于提高代谢水平 ， 这是因为蛋白质构成决定了它在分解时比脂肪和糖类要消耗更多的能量 。 当然 ， 也不能过量 ， 毕竟不能破坏基本的饮食结构 。
4、少饮酒
喝酒时得注意了 ， 因为酒精过量不仅对人体有害 ， 而且可能会让你摄入更多的热量 。 同时 ， 酒精本身的热量也需要消耗 ， 也是身体代谢的负担 。
5、多运动研究表明 ， 经常的运动可以使人体的基础代谢率显著提高 ， 并且 ， 经常性的运动可以使得人体即使在睡觉时也会消耗更多热量 。
【咳嗽：除了节食，推荐几个健康的快速变瘦小技巧】
运动让人瘦下来
6、饮茶
绿茶里面含有提高人体新陈代谢的天然成分 ， 每天养成饮茶的习惯 ， 基础代谢率会相应地提高 ， 长时间的积累就能起到减少身体多余的能量的作用 。
7、保持充足睡眠睡眠不足将直接影响身体的新陈代谢功能 ， 身体如果由于睡眠不足而处于疲劳状态 ， 基体的代谢功能是会降低的 ， 所以建议保证每天有8小时的优质睡眠 。
8、多吃香蕉
香蕉中含有大量的钾 ， 而钾对提高身体的新陈代谢水平有重要影响 。 钾可以调节体液平衡 ， 避免身体处于缺水的状态而影响代谢 。 因此 ， 每天保证至少吃一根香蕉对于身体的代谢很有帮助 。
香蕉对于代谢的作用
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