#春风#孕期如何科学管理体重增长？孕妇做好这6点生活细节，母子更健康
文 | 小书虫妈妈
今天有位准妈妈在群里说：“现在怀孕6个月了 ， 我的体重已经增长25斤了 ， 还有4个月 ， 怎么办啊？”听她这么说 ， 有的宝妈提醒她：“你现在才是孕中期 ， 还不是体重增长最快的阶段 ， 后期一定要注意控制体重啊 ， 否则对胎儿和自己都没有好处！”
体重的增加是每位准妈妈在孕育宝宝的过程中都会经历的事情 。 准妈妈在孕期的健康增重对于宝宝的健康很重要 。 那么 ， 孕期到底该增重多少？哪个月份体重增长最快？如何控制体重增长过快呢？别急 ， 下面小书虫妈妈带你一起去了解 。
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孕期到底该增重多少？孕前体重决定了孕妇在孕期该增重多少 。 一般来说 ， 使用体重指数即BMI来评估孕妈妈的营养状况比较准确 ， BMI值还可预估孕期体重增长情况 。 计算公式：体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高平方（米2） 。
【#春风#孕期如何科学管理体重增长？孕妇做好这6点生活细节，母子更健康】每个准妈妈都可以根据自己孕前的BMI数值 ， 计算出孕期体重增长的目标 ， 随时跟踪自己的体重增长情况 ， 争取将体重控制在理想的范围内 ， 这样对准妈妈的身体、顺利分娩、产后恢复和胎宝宝的成长都是非常有益的 。
孕期应增加体重多少 ， 准妈妈可以参考如图：
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不同时期的体重增长规律准妈妈体重增长规律是怎么样的？哪个月份增长最快？根据研究发现 ， 整个孕期 ， 体重增长11~15公斤比较科学合理 。 每个阶段的适宜增长如下：
01.孕早期：（0~15周 ， 适宜增重1~1.5千克）
孕1~3个月 ， 胎宝宝还没有完全成形 ， 各器官发育尚未成熟 。 准妈妈的体型并没有太大的转变 ， 但胸部会开始有些发胀 。 此时 ， 大部分准妈妈的体重增长较慢 ， 仅为1~1.5kg左右 ， 还有一些准妈妈因为孕吐或其他妊娠反应体重不增反降 ， 这些都是正常的 。
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02.孕中期：（16~23周 ， 适宜每周增长0.5千克左右）
孕中期开始 ， 胎宝宝迅速发育 ， 准妈妈的肚子已经略微隆起 ， 尤其是比较瘦的准妈妈 ， 通常会在孕5个月时腹部突然挺起 ， 尽显准妈妈的婀娜曲线 。 胸部逐渐增大 ， 腰身也会渐渐变粗 。 这时准妈妈的胃口变得好起来 ， 体重增长以每周增加0.5千克为宜 ， 这是控制体重的关键期 。
温馨提示：
准妈妈在这个阶段 ， 饮食上要均衡 ， 不偏食、同时适度运动 ， 控制体重的同时也能为分娩做准备 。
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03.孕后期：（24~40周 ， 每周增重要控制在0.5千克以内）
孕晚期胎宝宝的发育较快 ， 这段时间准妈妈即使没吃什么东西体重也会上升很快 ， 大部分的体重都是在孕晚期长上来的 。
因此 ， 孕妈妈此时一定不要掉以轻心 ， 不能听之任之 ， 最好将体重控制在每周增长不超过0.5千克 ， 及时调整饮食和运动 。
温馨提示：
合理的体重增长对宝宝是特别适合！现在越来越多的研究表明 ， 妈妈给孩子在宫内的这一段时间整体的健康 ， 对宝宝这一辈子都是有影响的 。 我们中国人讲的三岁看老 ， 其实包括在宝宝在子宫里的怀胎十月以及出生后的头两岁 ， 这段时间是给孩子的身体打下好基础的关键时期 。
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