睡眠■晚上睡觉之前必须做的一件事，以前不知道吃大 亏了！( 二 )
【注意】胃部反酸、烧胃的人不要食用 。
3.麦芽茶
麦芽是中药中重要的消导药 ， 它消食导滞 ， 有健脾和胃的作用 。
晚饭吃的过多 ， 可以用麦芽泡水喝 ， 它和山楂差不多 ， 都能帮助我们减轻胃部负担 ， 睡的更好 。
4.热牛奶
牛奶中含有一种使人能产生疲倦欲睡的L色氨酸 ， 还有微量吗咔类物质 ， 它们有一定的镇静安眠作用 。 在睡前 ， 喝一杯温热的牛奶 ， 可以帮助我们更好地入睡 。
老年人一般比较缺钙 ， 也可以选择喝加钙的牛奶 。
【提醒】晚上喝一些助眠的“饮品” ， 对部分人群确实有作用 。 但是为了避免喝太多起夜 ， 建议大家喝的量不超过1杯 ， 以半杯为宜 ， 尽量在睡前一小时喝完 。
在睡前泡脚 ， 可以加速血液循环 ， 让我们更好的入睡 。 但是怎么泡很有讲究：
1.加点老姜
姜有祛湿、祛寒的作用 。 在泡脚时加入一点老姜 ， 特别适合长期手脚发凉的人群 ， 在冬天经常泡一泡活血通络的“姜水” ， 睡觉时也不会因为手脚冰凉而难以入眠 。
2.加点白醋
白醋中的成分可以美白皮肤、紧致肌肤 ， 还能杀菌 。 在泡脚时可以适量放入一些白醋 ， 一般白醋与热水的比例达到1：20即可 。
很多人的脚部角质层都很厚 ，这不仅影响美观 ， 还会让我们的脚部痛觉神经迟钝 ， 脚部血液流通缓慢 ， 用醋泡脚可以很好的软化角质层 ， 使我们脚部血液流通更顺畅 。
3.加点艾叶
艾叶泡脚可以预防感冒、祛湿、降火 。 尤其是到了冬天 ， 坚持用艾叶泡脚 ， 可以预防换季带来的过敏、咳嗽等问题 。
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