暖先生格调■宝妈产后腰背疼痛难忍，金牌月嫂用这6个小妙招，轻松缓解！
生完宝宝的新妈妈们经常会出现腰酸背痛的症状 ， 站久了痛 ， 坐久了痛 ， 让宝妈们苦不堪言！而且 ， 出现这种情况的概率可高达50% 。 严重的时候会影响日常生活及休息 。
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那么 ， 高发的产后腰背痛究竟因何而发？新妈妈如何调理？
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宝妈为什么会腰背痛
原因可能是：1、内分泌的改变 。 孕期内分泌变化导致腰椎不稳 ， 加重肌肉、韧带的损伤 。 2、腰椎生理弧度变化 。 腹壁肌肉功能低下 ， 腰背部肌肉拉伸 。 3、胎儿体重 。 胎儿体重越重 ， 产后腰背痛的几率越高 。 
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4、多次生育 。 已经受损或松弛的肌肉、韧带雪上加霜 。 5、做月子没坐好 。 坐月子期间受寒 ， 过早抱娃 ， 弯腰给宝宝换尿片等 ， 腰部肌肉不堪重负 ， 容易造成腰肌劳损而疼痛 。 6、产后生活习惯不良 。 久坐、久站、抱娃姿势不正确 ， 侧躺喂奶时间过长等 。 
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7、生理性缺钙 。 常规的饮食不能满足母亲和胎儿的钙需要量 。 分娩以后 ， 很多妈妈坚持母乳喂养 ， 钙流失也非常严重 ， 更容易缺钙引起腰背痛 。
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有效缓解腰背痛的方法
1、产后康复
要按时做产后42天检查 ， 尽早做产后康复 。2、劳累适度
产后的妈妈不宜长期抱宝宝 ， 抱宝宝时间长时要及时换手 。 喂宝宝时可采取侧卧的姿势 ， 但需要两侧更换 。 不要弯腰去找宝宝的嘴 ， 而是要让他够你的乳房 。 不要急于做家务 ， 特别是提重物 ， 容易引起子宫脱垂 。 
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3、热敷
热敷疼痛部位 ， 促进腰背痛炎症和水肿的吸收 ， 促进局部血液循环 。4、保证钙的摄入量
哺乳期的新妈妈所需要的钙量比孕晚期还要多 ， 这是很多新妈妈出现腰痛的重要原因！哺乳期则需要摄入钙1500mg/ 天 。5、着装谨慎
不宜过早穿高跟鞋和束腰的衣服 。6、合理锻炼
推荐三个运动方式猫式呼吸
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跪坐 ， 双腿打开与肩同宽 ， 双手放在双膝前一小臂加两手的距离撑住 ， 吸气抬头 ， 脊柱向下弯曲 ， 呼气低头 ， 脊柱向上弯曲 。 保持过程缓慢 ， 吸气呼气各数5秒 。 每天早晚各做一组 ， 一组10次 。 仰卧位
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双足着床板 ， 屈膝 。 抬起一膝渐渐向乳房方向委曲 ， 双手抱膝拉向胸前 ， 回原双足方位 ， 另膝做上述运动 ， 每天做10次 。
平躺伸懒腰双臂向上伸直 ， 双脚尖向下绷紧拉伸并放松腰部 。
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如果腰痛用以上方法都没有缓解 ， 要及时去医院检查：是不是因为腹直肌分离引起的产后腰痛 ， 是不是因为子宫脱垂 ， 牵拉引起的腰痛 ， 是不是其他部位的疼痛放射到腰部 ， 是不是椎间盘突出等原因 。
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