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养生：预防胆囊结石，掌握这6个窍门

养生：预防胆囊结石，掌握这6个窍门

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养生：预防胆囊结石，掌握这6个窍门

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“胆结石”是一种特别常见的疾病 ， 我们生活中总有那么几个生了胆结石而痛得死去活来的朋友 。 有种说法是 ， 长一个胆结石就可能做手术把整个胆囊切下来！胆囊结石发生与体质有关 ， 好发于40岁以上、肥胖、女性 ， 可能与体内激素改变、生活、饮食相关 。
我们该如何避免长胆结石呢？通过哪些生活习惯预防胆囊结石呢？

胆囊结石模式图
1.控制体重研究表明 ， 随着体重指数的增加 ， 胆囊结石的形成率、生长速度、症状发生的概率也将增加 。 体重超过正常标准15%以上者 ， 患胆结石的可能性比正常人增加5倍 。 预防胆结石可以从维持正常体重开始 ， 或在超重、肥胖人群中进行积极减重来实现 。
2.坚持运动研究显示运动对于胆结石的预防可起到积极的作用 ， 能够明显降低有症状结石的发生率 。 运动强度较高人群（相当于脑力劳动者每天保持运动1小时）可使有症状胆结石的发生率降低70% 。 长时间处于办公室工作的白领或者其它坐着工作的人员 ， 一定要在工作之余 ， 尽量多参加体育锻炼 ， 实在没有时间的话 ， 可以在办公室练练瑜伽的分解动作、经常去接水、上上厕所 ， 总之 ， 别让自己“闲着” 。

坚持锻炼
3.吃早餐预防胆结石胆囊内胆汁在晚饭后从新开始储存 ， 若隔天不吃早餐 ， 经过大约12小时的贮存、浓缩 ， 胆汁中的胆固醇的饱和度较高 ， 容易形成胆固醇结晶析出 ， 日久便形成结石 。 若正常吃早餐 ， 胆囊收缩会使胆汁排入肠道内 ， 可避免胆汁长期停滞在胆囊内 ， 从而抑制结石的形成 。 报道大量节食和不食早餐者 ， 四个月内有1/3的人患胆结石 。 在进食时 ， 胆囊收缩会使胆汁排入肠道内 ， 可避免胆汁长期停滞在胆囊内 ， 从而抑制结石的形成 。 建议早餐可以以进食一个鸡蛋和一杯牛奶为标准 。

健康早餐
4.避免高脂肪、高热量、过甜食物高脂肪、高热量等食物 ， 使机体代谢紊乱 ， 血和胆汁中胆固醇浓度偏高 ， 导致胆囊内胆汁比例失调 ， 形成胆结石 。 研究发现 ， 90%以上的胆结石患者都有吃甜食的习惯 。 每次食用过量的糖后 ， 血糖短暂升高 ， 会刺激胰岛素分泌增多 ， 加速胆固醇的积累 ， 造成胆汁中胆固醇、胆汁酸和卵磷脂三者之间的比例失调；而这三者失调正是胆固醇在胆汁中沉淀并形成胆结石的条件 。
5.适当补充卵磷脂
正常人胆囊内的胆固醇与胆盐、卵磷脂以一定比例混合呈微胶粒状悬浮在胆汁中 ， 当这一比例破坏容易形成胆结石 。 一些素食者摄入卵磷脂不足 ， 易形成胆结石 。 素食者适当补充卵磷脂 ， 可预防胆结石 。 含卵磷脂丰富的素食 ， 有核桃（每日2～3个为宜）、牛奶、大豆、葵花子、谷类、芝麻、海带、蘑菇、山药、黑木耳、红花籽油、玉米油等等 。 其它含卵磷脂丰富的食物有：蛋黄（每日一个为宜）、鱼头、鳗鱼、小鱼、动物肝脏等等 。
【养生：预防胆囊结石，掌握这6个窍门】
6.注意饮食卫生 ， 避免寄生虫感染饮食不洁 ， 吞入蛔虫卵 ， 蛔虫可逆流进入胆道 ， 在胆道产卵、死亡、引起胆道感染 ， 均可成为结石的核心体 ， 形成胆结石 。
小结
日常生活中 ， 按时吃早餐 ， 多运动 ， 清淡饮食 ， 多喝水可以最大程度预防胆结石 。 对胆囊结石的病人 ， 即便是没有症状 ， 也要特别的小心 。 每年都要定期的进行体检 ， 来密切观察是否有结石的变化、胆囊壁的变化 ， 做到早期发现和早期治疗 。
我是吴医生 ， 也是你们的医生朋友 ， 如果有什么问题需要帮助 ， 可以关注我 ， 私信我 ， 我会耐心帮大家解答的 。


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