#春风#孕晚期腹胀难受怎么办？孕妇学会这5个妙招，孕期舒适又睡得好
文 | 小书虫妈妈
【#春风#孕晚期腹胀难受怎么办？孕妇学会这5个妙招，孕期舒适又睡得好】今天有位准妈妈在群里说 ， 现在怀孕32周了 ， 每天挺着越来越大的腹部 ， 感到心慌气喘、胃部胀满 ， 每餐都不敢吃太多 ， 稍微吃得多一点 ， 腹胀难受 。 真希望这个艰辛的孕期快点结束 ， 尽快把肚里的小可爱平安生出来 。
到了孕晚期 ， 眼看着宝宝就要要降临 ， 但准妈妈还不能松懈 ， 身体还要经过一段时间的折腾 ， 例如 ， 现阶段 ， 很多准妈妈会感到腹胀会越来越明显 。
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什么原因会让孕晚期腹胀难受呢？产科专家提醒 ， 孕晚期准妈妈感到腹胀难受 ， 是这两个原因引起的 。
①胎儿日渐发育成熟
随着胎儿发育成长 ， 准妈妈增大的子宫慢慢地挤占了原本属于胃的位置 ， 不断将胃往上推 ， 而且还会压迫到肠胃道 。 由于肠胃受到压迫 ， 再加上孕激素的作用 ， 胃肠中食物的消化和气体的排解就会受到影响 ， 产生胀痛感 。
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②准妈妈运动减少
怀孕后 ， 很多准妈妈在怀孕期间的运动量减少 。 在怀孕期间 ， 准妈妈吃得比以前好多了 ， 也比以前吃得多 ， 运动相对来说却减少很多 ， 这就很大可能会造成粪便在肠道内滞留 ， 严重的甚至有便秘情况发生 ， 从而导致准妈妈产生腹胀感 。
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那么 ， 有什么办法可以缓解孕期腹胀呢？在怀孕晚期 ， 由于孕期腹胀 ， 很多准妈妈出现了吃不下 ， 睡不好的 ， 很难受 。 如何缓解这种情况呢?可以尝试以下几个办法：
01.少食多餐
准妈妈在这个阶段 ， 要注意一次进食不要太多 ， 少食多餐 ， 把吃零食也算作饮食的一部分 。 这个时候最好应以蛋白质为主 ， 适当限制脂肪、糖类、淀粉类食物 ， 要保证营养 ， 但又不能过分强调营养 ， 如果吃高糖高脂食口过多 ， 又不运动 ， 就可能造成胎儿过大 ， 给分娩造成困难 。
准妈妈怀孕之前是一日三餐的习惯 ， 那么这个阶段可以尝试每天吃五、六餐 ， 每次吃饭的时候尽量不要吃得太饱 ， 而且学会控制每餐中蛋白质和脂肪的摄入量 ， 这样就能有效地缓解腹胀 。
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02.吃饭要细嚼慢咽
准妈妈在吃饭和吃其他东西时 ， 应该保持良好的习惯 ， 吃东西时要专心 ， 不要一边吃东西 ， 一边做其他的事情 。 准妈妈吃东西时 ， 还应该细嚼慢咽 ， 尽量少说话 ， 尽量把食物咬碎 ， 减少食物在消化过程中的时间哦 。 这样也能减缓准妈妈腹胀 。
03.少吃不易消化的食物
准妈妈在孕期里 ， 应该注重营养的均衡搭配 ， 合理地摄入一些脂肪和蛋白质含量高的食物 ， 但是也要学会合理控制 ， 不要摄入过量 。 因为脂肪和蛋白质含量过高的食物比较难以消化 ， 很容易会给胃肠增加负担 。
同时 ， 准妈妈应该少吃一些容易产生气体的食物 ， 尤其是腹胀感很明显的准妈妈 。 避免吃的食物如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等等 。
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04.多吃富含纤维素的食物
纤维素有促进人体肠胃蠕动 ， 促进食物消化的作用 。 因此 ， 有腹胀感的准妈妈应该多吃一些富含纤维素的食物 。 如菠菜、萝卜、丝瓜等 ， 都是富含膳食纤维的食物 。
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