你的育儿经▲防蓝光眼镜有用吗，不建议6岁以下儿童戴防蓝光眼镜( 二 )
上网课的“正确姿势”
控制电子产品使用时间 。 除正常的网课外 ， 应尽量减少使用电子产品 ， 培养一两个室内活动爱好 ， 如尝试进行亲子游戏 ， 家庭版远距离套圈游戏、利用餐桌打乒乓球等 ， 都是很好的护眼方式 。 有意识地控制自己使用电子产品 ， 非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟 ， 每天累计不宜超过1小时；使用电子产品学习 ， 遵循“20-20-20”口诀：阅读、书写、看电子产品等20分钟后 ， 要抬头眺望（6米外）远方 ， 至少20秒以上 ， 起身活动放松一下达到放松睫状肌的目的 。
合理选择电子产品 ， 优化显示设置 。 参加远程课堂以电视、电脑等刷新频率高的产品为宜 ， 如需要完成交互式问答或作业则选择电脑显示配合鼠标 ， 虽然智能手机以其便携性及价格优势成为家用数码产品的主流 ， 但从减轻儿童用眼负担方面考虑不作为首选显示方式 。 各类电子产品在显示设置方面要调高刷新频率 ， 显示模式以高清为准（视频的垂直分辨率超过720p或1080p；视频的纵横比为16：9）；如夜间使用则调整亮度低于50% ， 并配备旁光源辅助照明 。
另外需要强调的是：如果家长发现自己的孩子在观看视频、使用电子产品期间会出现一些特别的表现 ， 例如频繁眨眼、眯眼、揉眼睛或者歪头等情况 ， 就需要格外注意了 。 建议暂停使用电子产品或者减小近距离用眼的时间和强度 ， 嘱咐儿童远眺或闭目休息5-10分钟后再改换学习方式 ， 例如听音频资料 。 也可以完成眼保健操再继续用眼 。
合理用眼 ， 减少视疲劳及近视发生发展 。 避免不良用眼行为 ， 保证良好的读写环境和习惯 ， 不在走路、吃饭、卧床时以及光线昏暗或强光直射的环境下看书、写字 。 保持“一拳一尺一寸”的读写姿势：胸口离桌一拳 ， 书本离眼睛一尺 ， 握笔手指离笔尖一寸 。 长时间近距离用眼要休息 ， 建议大家阅读时注意劳逸结合 ， 每30—40分钟左右让眼睛休息10分钟 。 休息模式可以多样化 ， 远眺（看6米外事物）、洗净双手做眼保健操、室内运动、做家务等都可以 。
保证充足的睡眠时间是消除疲劳、恢复精力的重要保障 。 因为眼睛在睡眠状态下 ， 肌肉放松最充分 ， 最易消除疲劳 。 夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间 ， 充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌 ， 有利于身体和眼睛的健康生长发育 。 小学生要睡足10小时 ， 中学生要睡足9小时 ， 大学生要睡足8小时 。
此外 ， 均衡营养搭配 。 青少年日常饮食应注重合理搭配 。 多食富含维生素A的食物 ， 如牛奶、猪肝、鸡肉、蛋黄等 。 维生素A是构成眼睛感光物质的重要原料 ， 有保护眼睛和其他上皮组织 ， 间接抵抗感染的功能 。 蛋白质含量较高的食物也对眼睛有益 ， 如瘦肉、鱼、乳、蛋类和大豆制品等 。
来源：三秦都市报
（MX）
推荐阅读
- 如果你的多肉出现这个长势，要注意这个细节，多肉才会越来越美！
- 肝脏|比生气还伤肝的5个行为，在“悄悄”损伤你的肝，尽量改掉
- 心流西春|为何你的后半箱油总是不耐用？油是正经油，问题可能出在这里
- 宝宝|这些育儿细节，家长要注意一件衣服造成孩子反复肺炎3个月
- 胖哥试车|电动车的颜值巅峰 最懂你的AION Y来了
- 天天汽车|超高性价比实力宠粉，2021款奕歌能否点燃你的心？
- 一场家具展，怎样让进去逛的消费者第一眼落在你的产品上
- 游戏公司一般咋识别游戏脚本
- 趣头条|#敢发就敢送#大狗陪你的柴米油盐酱醋茶
- 通过物理地址和IP地址能监控到啥