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『超级宝妈』“月子”里的四大关注点，您知道吗？

刘丽萍
『超级宝妈』“月子”里的四大关注点，您知道吗？
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孕育旅程即将结束 ， 在期待中迎接新宝贝的降临既温馨又幸福 ， 欣喜之余 ， 更多的妈妈却谈“月”色变 ， 俗话说月子坐不好 ， 烦恼少不了 ， 今天 ， 小编就和大家来分享“坐月子”的一些注意事项 ， 助您科学度过特殊时期！
『超级宝妈』“月子”里的四大关注点，您知道吗？
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一、产后休养
1.自然分娩后妈妈的休养：
（1）室内温度22°C左右 ， 每天通风2次 ， 每次30分钟 ， 避免对流风 。
（2）保持会阴部干燥与清洁 ， 及时更换衣物 ， 避免感染；
（3）产后一周以清淡、易消化饮食为主 ， 肠胃功能恢复后 ， 可逐步过渡到正常饮食 ， 要遵循少食多餐、由软到硬的原则 ， 增加蔬菜、水果以及富含纤维素的食物 ， 促进肠道蠕动 ， 利于排便 。
（4）保持充足的睡眠 ， 避免久卧 ， 每天坚持踝泵练习及提肛运动5—8分钟 。
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2.剖宫产后妈妈的休养：
剖宫产后 ， 产后康复所需时间要比自然分娩慢一些 ， 新妈妈不要心急 ， 除以上注意事项外 ， 还要注意：
（1）保护刀口：咳嗽、恶心、呕吐时 ， 应压住伤口两侧；刀口瘙痒 ， 不要用手抓挠 ， 可用2%碘伏进行消毒缓解 。
（2）保持外阴部清洁 ， 恶露超过月经量或者体温不正常时 ， 应及时就医 。
（3）采取侧卧位睡觉 ， 减轻腹壁刀口的张力；产后 42天要去医院进行产后复查 。
（4）坚持母乳喂养 ， 促进恶露尽快排出 ， 利于子宫复旧 。
（5）产褥期（42天）内严禁性生活 ， 产后42天后应严格采取避孕措施至少2年 ， 以避免子宫破裂的风险 。
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二、预防子宫脱垂
1.产后不要过早使用束腹带 ， 不进行剧烈运动、避免久蹲 ， 而引起腹压增大 。
2.产后经常咳嗽、习惯性便秘应及时就医 ， 腹压增加也会引起子宫脱垂 。
3.产后6周注意休息 ， 避免从事重体力劳动 ， 适当增加身体锻炼 ， 尤其是盆底肌肉锻炼 。
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三、合理营养
1.产后以温补为主 ， 在饮食均衡的前提下 ， 加强补充蛋白质（牛奶、鸡蛋等动物蛋白和黄豆等植物蛋白）、铁质、纤维素等营养素与水分 ， 帮助修复身体组织、补血、促进伤口愈合 ， 同时促进乳汁分泌；
2.避免吃过于寒性、凉性的蔬果 ， 对于未吃过的水果要尽量避免 ， 以免过敏导致腹痛腹泻 。
3.食物烹调上以清淡为原则 ， 尽量要低油、低糖、低盐 ， 避免过多热量 ， 引起二次肥胖 。
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四、避免产后抑郁
1.一定要放松心情 ， 丈夫要更加关爱妻子 ， 在产后的一段时间里多陪妻子聊天 ， 与妻子一起护理孩子 ， 让她感受到丈夫对她的爱并没有因为怀孕结束而降温 。
2.产后抑郁症多在产后两周发病 ， 产后4~6周症状明显 ， 家庭要多关注新妈妈的身心变化 。
3.出现产后抑郁 ， 家庭一定要给予重视和治疗 ， 以免出现无法挽回的伤害 。
“坐月子”是为了让新妈妈更好的休养生息 ， 宝宝快速的适应新环境 ， 把握产后动态 ， 科学与传统相结合 ， 减少沟通烦恼 ， 促进家庭和谐 ， 愿大家幸福、开心、健康坐月子！


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