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「营养」而是……夫妻之间最佳年龄差是多少？不是3岁也不是5岁( 二 )


「营养」而是……夫妻之间最佳年龄差是多少？不是3岁也不是5岁
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良好情绪
04
妈咪孕期最好少食多餐 ， 这样既可以保证身体营养的供给 ， 还可以减轻肠胃的压力 ， 避免妈咪出现积食、烧心等不适的产生 。 妈咪孕产期饮食要注意少吃甜食和含糖饮料 。
为了使宝宝能顺利成长 ， 妈咪要养成良好的饮食习惯 ， 不偏食、挑食之外 。 摒弃烧烤、煎炸等方式 ， 限制盐等调味料的摄入量 。 饮食要以清淡为主 ， 选择健康低热量的水果和坚果等 。
「营养」而是……夫妻之间最佳年龄差是多少？不是3岁也不是5岁
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调节肠胃
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在怀孕期间 ， 孕妇体内的血流量会增加一倍 ， 需要大量水分 ， 所以孕妇必须大量喝水 ， 以供循环和消化所需 。 准妈咪孕期要多饮水 ， 每日饮水量1200毫升左右 ， 要少量多次的饮用 。
妈咪晨起空腹饮一杯开水 ， 刺激胃肠蠕动有助于排便 ， 还可以补充一些益生菌、乳清蛋白 ， 其中的乳铁蛋白助铁质好吸收 ， 还能为妈咪的健康筑起一道安全防线 。
重视营养
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妈咪孕产期需要大量的钙质补充 ， 除了每天两杯牛奶 ， 获得足够钙质外 ， 还可以根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出建议 ， 孕早期和孕中晚期每日补钙分别为800毫克、1000毫克 。
孕妇是维生素D缺乏的高危人群 。 按照《中国居民膳食指南》（2016年版）标准：孕妇、乳母增加维生素D供给量到每日400国际单位 。
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